නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ස්වභාවිකව අවධානය සහ මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කරන්නේ ඇයි?
බෙදාගන්න
නිර්මාණශීලීත්වය බොහෝ විට මෘදු කුසලතාවක් ලෙස විස්තර කෙරේ, නමුත් සංජානන විද්‍යාව වඩාත් රසවත් කතාවක් කියයි. ඔබ බුරුසුවක් ගන්නා විට, වක්‍රයක් අඳින විට, හෝ වර්ණයක් පරිස්සමින් ගළපන විට, ඔබ අවධානය, සියුම් මෝටර් පාලනය සහ දෘශ්‍ය සැකසීමට සම්බන්ධ එකම ස්නායු පද්ධති නිශ්ශබ්දව බඳවා ගනී. ප්‍රතිලාභ වියුක්ත නොවේ. ඒවා මැනිය හැකි, නිරීක්ෂණය කළ හැකි සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය, හාවඩ් සහ ඩ්‍රෙක්සල් විශ්ව විද්‍යාලය වැනි ආයතනවල දශක ගණනාවක පර්යේෂණ මගින් සහාය වේ.
මෙම ලිපිය නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් මොළයට සහ ශරීරයට සැබවින්ම බලපාන්නේ කෙසේද, එය ඕනෑම වයසකදී මෝටර් කුසලතා, නිරීක්ෂණය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන්නේ ඇයි සහ මිනිසුන් ආරම්භ කිරීම නතර කරන ඝර්ෂණයකින් තොරව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි.
මොළය-අත සම්බන්ධය: යමක් නිර්මාණය කිරීම ශරීරය පුහුණු කරන්නේ ඇයි
අත් සහ ඇඟිලිවල කුඩා නිරවද්‍ය චලනයන් වන සියුම් මෝටර් කුසලතා, ලිවීම, ආහාර ගැනීම, ඇඳීම සහ බොහෝ සේවා ස්ථාන කාර්යයන් සඳහා මූලික වේ. ඒවා නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් හරහා පුදුම සහගත ලෙස පුහුණු කළ හැකිය. ඉන්දියානා විශ්ව විද්‍යාලයේ කැරින් ජේම්ස් විසින් Trends in Neuroscience and Education (2012) හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සුවිශේෂී අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, අතින් අකුරු සෑදීම පුහුණු කළ පෙර-සාක්ෂරතා දරුවන්ගේ මොළයේ කියවීමේ ජාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පෙන්නුම් කළ අතර, ටයිප් කිරීම හෝ සොයා ගැනීම පමණක් සිදු කළ අය එසේ නොකළ බවයි. පහරවල් නිපදවීමේ, පීඩනය පාලනය කිරීමේ සහ කුඩා දෘශ්‍ය විනිශ්චයන් කිරීමේ ක්‍රියාව, නිෂ්ක්‍රීය සහභාගීත්වයට කළ නොහැකි පරිපථයක් ගොඩනඟා ඇත.
එකම තර්කය චිත්‍ර ඇඳීම සහ පින්තාරු කිරීම සඳහා ද අදාළ වේ. Frontiers in Human Neuroscience හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ මගින් ව්‍යුහගත සියුම් මෝටර් පුහුණුව, දක්ෂතාවය, ද්විපාර්ශ්වික සම්බන්ධීකරණය සහ සැකසුම් වේගය වැඩිදියුණු කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. අත යනු, සැබෑ අර්ථයකින්, මොළය භාවිතය හරහා වඩාත් දක්ෂ ලෙස වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා උපකරණයකි.
විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන් සඳහා, මෙය වැදගත් වේ. මුල් ඉගෙනීම පිළිබඳ OECD හි කාර්යය අවධාරණය කරන්නේ, මුල් ළමාවියේ සියුම් මෝටර් නිපුණතාවය පසුව ශාස්ත්‍රීය සූදානම පිළිබඳ ප්‍රබල අනාවැකියක් බවයි, මන්ද ලිවීම, මැනීම සහ ගොඩනැගීම යන සියල්ලම අත් පාලනය මත රඳා පවතින බැවිනි. ප්‍රවේශමෙන් අල්ලා ගැනීම, ස්ථර කිරීම හෝ රටා සෑදීම අවශ්‍ය වන නිර්මාණාත්මක ක්‍රීඩාව පුහුණුවක් ලෙස නොසලකා මෙම පදනම් සංවර්ධනය කිරීමට වඩාත් ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.
නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් අවධානය තියුණු කරන්නේ කෙසේද
අවධානය ස්ථාවර ලක්ෂණයක් නොවේ. එය නිවැරදි භාවිතයෙන් ශක්තිමත් වන මාංශ පේශියක් මෙන් ක්‍රියා කරයි. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය සඳහන් කරන්නේ, නිරන්තර අවධානය, නිරත වීමට තරම් අභියෝගාත්මක නමුත් මනස ඉවත්ව නොයන තරම් ඉල්ලුමක් නොමැති කාර්යයන් මගින් හැඩගස්වා ඇති බවයි. නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් හරියටම මෙම කලාපයේ පවතී.
මනෝවිද්‍යාඥ මිහායිල් සික්සෙන්ට්මිහායිල් මෙම තත්ත්වය ප්‍රවාහය ලෙස විස්තර කළේය: කාලය පිළිබඳ සංජානනය මෘදු වන සහ අවධානය පහසු වන ගැඹුරු අවශෝෂණ තත්ත්වයකි. දහස් ගණනක් සම්මුඛ සාකච්ඡා වලින් ලබාගත් ඔහුගේ පර්යේෂණ මගින්, දෘශ්‍ය කලාව, සංගීතය සහ ශිල්පය, ක්ෂණික ප්‍රතිපෝෂණය සහ සාක්ෂාත් කරගත හැකි අභියෝගය සමතුලිත කරන නිසා, ප්‍රවාහයේ වඩාත්ම විශ්වාසදායක ප්‍රේරක කිහිපයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
ඩ්‍රෙක්සල් විශ්ව විද්‍යාලයේ කායිමාල් සහ සගයන් විසින් Art Therapy (2016) හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, විනාඩි 45 ක කලා නිර්මාණයකට පෙර සහ පසු වැඩිහිටියන්ගේ ප්‍රධාන ආතති ජෛව සලකුණක් වන කෝටිසෝල් මනින ලදී. සහභාගිවන්නන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් 75% ක්, පෙර කලාත්මක කුසලතා නොතකා, අඩු කෝටිසෝල් මට්ටමක් පෙන්නුම් කළහ. අඩු කායික ආතතිය, වැඩිදියුණු කළ අවධානය පාලනය සමඟ සමීපව බැඳී ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ නිර්මාණාත්මක කාලය සන්සුන් බවක් දැනෙන්නේ නැති බවත්, මොළයට අවධානය යොමු කළ හැකි කොන්දේසි එය මැනිය හැකි ලෙස වෙනස් කරන බවත්ය.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ 2019 සාක්ෂි සමාලෝචනය, ඩේසි ෆැන්කෝට් සහ සෝයර්ස් ෆින් විසින් රචනා කරන ලද්දකි, අධ්‍යයන 3,000 කට අධික ප්‍රමාණයක් සහ ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන 900 ක් සංස්ලේෂණය කරන ලදී. එහි නිගමනය කැපී පෙනෙන එකක් විය: කලා කටයුතුවල නිරත වීම, ජීවිත කාලය පුරාම සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, මානසික සෞඛ්‍යය සහ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය හරහා මැනිය හැකි ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නිරීක්ෂණය: බොහෝ මිනිසුන් කිසිදා පුහුණු නොකරන නිහඬ කුසලතාව
නිරීක්ෂණය කලාතුරකින් සෘජුව උගන්වනු ලැබේ, නමුත් එය විවේචනාත්මක චින්තනය, ගැටළු විසඳීම සහ චිත්තවේගීය බුද්ධියට යටින් පවතී. ප්‍රධාන කෞතුකාගාර මේ සම්බන්ධයෙන් අසාමාන්‍ය ලෙස කල්පනාකාරී වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, යේල් වෛද්‍ය විද්‍යාලය, වෛද්‍ය රෝග විනිශ්චය සඳහා වෛද්‍ය සිසුන් පුහුණු කිරීම සඳහා බ්‍රිතාන්‍ය කලාව සඳහා යේල් මධ්‍යස්ථානයේ ලලිත කලාව භාවිතා කරමින් දිගුකාලීන වැඩසටහනක් පවත්වා ඇත. JAMA සහ Medical Education ඇතුළු සඟරාවල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ, ව්‍යුහගත කලා-නිරීක්ෂණ පුහුණුව ලබා ගන්නා සිසුන්, පාලන කණ්ඩායම් හා සසඳන විට සායනික නිරීක්ෂණ කුසලතාවල මැනිය හැකි වැඩිදියුණු කිරීම් පෙන්නුම් කරන බවයි.
යාන්ත්‍රණය එය දුටු පසු බුද්ධිමය වේ. සිතුවමක් පරිස්සමින් බැලීමෙන් මොළයට මන්දගාමී වීමට, හිතාමතාම පරිලෝකනය කිරීමට සහ නොමේරූ නිගමනවලට එළඹීම වැළැක්වීමට බල කරයි. කලාව නිපදවීමෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයක් සිදු වේ: ඔබ නිරන්තරයෙන් සංසන්දනය කිරීම, සකස් කිරීම සහ විස්තර නිරීක්ෂණය කිරීම, බොහෝ නවීන තිර ක්‍රියාකාරකම් වලට අවශ්‍ය නොවන මට්ටමක සිදු කරයි.
මෙය UNESCO හි කලා අධ්‍යාපනය සඳහා මාර්ග සිතියම දෘශ්‍ය කලාව සංජානන සංවර්ධනයේ කේන්ද්‍රස්ථානයට පත් කිරීමට එක් හේතුවකි, සංස්කෘතික පොහොසත් කිරීමක් ලෙස පමණක් නොව, සංජානන සාක්ෂරතාව සඳහා පදනමක් ලෙසද.
එය පෙරට වඩා දැන් වැදගත් වන්නේ ඇයි
අවධානය යොමු කිරීමේ කාලය මැනිය හැකි පීඩනයකට ලක්ව ඇත. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ, අර්වින් හි ග්ලෝරියා මාර්ක්ගේ නායකත්වයෙන් කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ, 2004 දී මිනිත්තු 2.5 ක් පමණ වූ තිරයක් මත සාමාන්‍ය අවධානය, මෑත මිනුම්වලදී තත්පර 47 ක් පමණ දක්වා අඩු වී ඇති බවයි. NHS, එහි සුවතාවය සඳහා වූ ක්‍රම පහ රාමුව හරහා, ඉගෙනීම, පැවැත්ම සහ ස්පර්ශ කළ හැකි නිරත වීම ඇතුළත් ක්‍රියාකාරකම්, ඩිජිටල් තෙහෙට්ටුවට සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයක් ලෙස නිර්දේශ කරයි.
නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් මෙම කොටු කිහිපයක් එකවරම සලකුණු කරයි. එය ස්පර්ශ කළ හැකි, නිරන්තර අවධානයක් අවශ්‍ය, දෘශ්‍යමාන නිපුණතාවයක් ගොඩනඟයි, සහ පැහැදිලි අවසානයක් ලබා දෙයි. ළමුන් සඳහා, එය නවීන තිර කාලයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආධිපත්‍යය දරන නිෂ්ක්‍රීය පරිභෝජනය සමතුලිත කරයි. වැඩිහිටියන් සඳහා, එය නිරන්තර දැනුම්දීම් නිශ්ශබ්දව ඛාදනය කරන සාන්ද්‍රණ ධාරිතාව නැවත ගොඩනැගීමට ව්‍යුහගත ක්‍රමයක් සපයයි.
ආරම්භ කිරීමට සරල සාක්ෂි මත පදනම් වූ රාමුවක්
සැබවින්ම මෝටර් කුසලතා, නිරීක්ෂණය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්කය නම්, ක්‍රියාකාරකම එය ව්‍යුහගත කරන ආකාරය තරම් වැදගත් නොවේ. පහත දැක්වෙන රාමුව WHO කලා සමාලෝචනයෙන්, APA හි අවධානය පුහුණු කිරීම පිළිබඳ වැඩවලින් සහ මෝටර් ඉගෙනීම පිළිබඳ සංවර්ධන පර්යේෂණවලින් ලබාගත් සොයාගැනීම් මත පදනම් වේ.
- පැහැදිලි අවසාන ලක්ෂ්‍යයක් සහිත කාර්යයක් තෝරන්න. විවෘත නිර්මාණශීලීත්වය අපූරු ය, නමුත් නිර්වචනය කරන ලද ව්‍යාපෘති වඩාත් විශ්වාසදායක ලෙස නිරන්තර අවධානය යොමු කරයි.
- එය ස්පර්ශ කළ හැකි කරන්න. බුරුසු, කඩදාසි වයනය, ස්ථර ද්‍රව්‍ය සහ භෞතික මිශ්‍ර කිරීම එකවරම මෝටර් සහ සංවේදී මාර්ග ක්‍රියාත්මක කරයි.
- සැසි විනාඩි 20 ත් 45 ත් අතර තබා ගන්න. තෙහෙට්ටුවකින් තොරව අවශෝෂණය සඳහා ප්‍රශස්ත ලෙස බොහෝ ප්‍රවාහ පර්යේෂණ මගින් හඳුනාගෙන ඇති කාලය මෙයයි.
- තීරණ ඝර්ෂණය අඩු කරන්න. මිනිසුන් නිර්මාණාත්මක පුහුණුව අත්හැරීමට වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම, ශිල්පීය ක්‍රම තෝරා ගැනීම සහ මුල සිට ආරම්භ කිරීමේ මුලික උත්සාහයයි.
- නිතිපතා නැවත කරන්න. මෝටර් සහ අවධානය වැඩිදියුණු කිරීම් තීව්‍රතාවයෙන් නොව, අනුකූලතාවයෙන් සමුච්චිත වේ.
මෙම අවසාන කරුණ බොහෝ හොඳ අභිප්‍රායන් නතර වන ස්ථානයයි. සැපයුම් මිලදී ගැනීම, ව්‍යාපෘතියක් තීරණය කිරීම සහ වැඩබිමක් සකස් කිරීම, ක්‍රියාකාරකම කිසිදා ආරම්භ නොවන තරම් සංජානන බරක් ඇති කරයි. කුරේටඩ් කලා කට්ටලයක් තීරණ, ද්‍රව්‍ය සහ මග පෙන්වීම තනි, භාවිතයට සූදානම් අත්දැකීමක් බවට පත් කිරීමෙන් එම ඝර්ෂණය ඉවත් කරයි, එය ළමයින්ට ව්‍යුහගත නිර්මාණාත්මක ක්‍රීඩාවට හඳුන්වා දීමේදී හෝ දිගු විවේකයකින් පසු පුද්ගලික පුහුණුවක් නැවත ගොඩනැගීමේදී විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ක්‍රියාකාරී හැඳින්වීම
නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ දක්ෂ හෝ පුහුණු කලාකරුවන් සඳහා වෙන් කර නැත. කුසලතා මට්ටම නොතකා, සෑදීමේ ක්‍රියාව, අවධානය, දක්ෂතාවය සහ නිරීක්ෂණ තීව්‍රතාවයේ මැනිය හැකි වෙනසක් ඇති කරන බව පර්යේෂණ නිරන්තරයෙන් පෙන්වා දෙයි. සතියකට එක් කෙටි, ස්පර්ශ කළ හැකි, නිර්වචනය කරන ලද ව්‍යාපෘතියකින් ආරම්භ කරන්න. එය සාමාන්‍ය ස්ක්‍රෝල් කිරීමේ සැසියක් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කරන්න, අමතර කාර්යයක් ලෙස නොවේ. මාසයක් ඇතුළත, කලා කෘතිම මධ්‍යස්ථ වුවද, බොහෝ දෙනෙකුට ස්ථාවර අවධානයක්, සන්සුන් සන්ධ්‍යා කාලයක් සහ දියුණු අත් පාලනයක් දැකගත හැකිය. හොඳින් සකස් කරන ලද නිර්මාණාත්මක කට්ටලයක් බොහෝ විට පහසුම ප්‍රවේශය වන්නේ, එය බොහෝ දෙනෙකු ආරම්භ කිරීමට පෙර සිරවී සිටින සැලසුම් බර ඉවත් කරන බැවිනි.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
මෝටර් කුසලතා සඳහා නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වලින් ළමයින්ට වඩාත් ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ කුමන වයසේදීද?
OECD විසින් උපුටා දක්වන ලද අධ්‍යයන ඇතුළු සංවර්ධන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, වයස අවුරුදු 3 ත් 8 ත් අතර කාලය, සියුම් මෝටර් සංවර්ධනය සඳහා විශේෂයෙන් සංවේදී වන නමුත්, ප්‍රතිලාභ ජීවිත කාලය පුරාම පවතින බවයි. කලින් නිරාවරණය වීම, අත් අකුරු ලිවීම සහ මෙවලම් භාවිතය වැනි පසුකාලීන කුසලතා ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
වැඩිහිටියන්ට කලාව හරහා අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකිද, නැතහොත් එය ප්‍රධාන වශයෙන් ළමුන් සඳහාද?
ඔව්. ඩ්‍රෙක්සල් විශ්ව විද්‍යාලයේ කෝටිසෝල් අධ්‍යයනය, WHO 2019 සාක්ෂි සමාලෝචනය සහ නිරන්තර ප්‍රවාහ පර්යේෂණ යන සියල්ලම වැඩිහිටියන්ගේ අවධානය සහ ආතතිය සම්බන්ධ ප්‍රතිලාභ වාර්තා කරයි. ස්නායු ප්ලාස්ටික් භාවය ජීවිත කාලය පුරාම පවතී, එයින් අදහස් කරන්නේ මොළය නව මෝටර් සහ සංජානන පුහුණුවට ප්‍රතිචාර දක්වන බවයි.
ප්‍රතිඵල දැකීමට නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය යුත්තේ කොපමණ වාරයක්ද?
බොහෝ සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ, කෙටි, නිත්‍ය සැසි, ඉඳහිට සිදුවන දිගු සැසිවලට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරන බවයි. සතියකට විනාඩි 20 ත් 45 ත් අතර සැසි දෙකක් හෝ තුනක්, අවධානය සහ මෝටර් ඉගෙනීම පිළිබඳ පර්යේෂණ මගින් සහාය වන සාධාරණ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි.
මූලාශ්‍ර සහ යොමු කිරීම්
- ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය, ෆැන්කෝට් ඩී. සහ ෆින් එස්. (2019). සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමේදී කලා කටයුතුවල කාර්යභාරය පිළිබඳ සාක්ෂි මොනවාද? සෞඛ්‍ය සාක්ෂි ජාල සංස්ලේෂණ වාර්තාව.
- ජේම්ස්, කේ. එච්. සහ එංගල්හාර්ඩ්, එල්. (2012). පෙර-සාක්ෂරතා ළමුන්ගේ ක්‍රියාකාරී මොළයේ සංවර්ධනයට අත් අකුරු අත්දැකීම්වල බලපෑම්. ස්නායු විද්‍යාව සහ අධ්‍යාපනයේ ප්‍රවණතා.
- කායිමාල්, ජී., රේ, කේ. සහ මුනිස්, ජේ. (2016). කලා නිර්මාණයෙන් පසු කෝටිසෝල් මට්ටම් අඩු වීම සහ සහභාගිවන්නන්ගේ ප්‍රතිචාර. කලා චිකිත්සාව, ඩ්‍රෙක්සල් විශ්ව විද්‍යාලය.
- ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය. අවධානය, ප්‍රවාහය සහ නිර්මාණශීලීත්වය පිළිබඳ ප්‍රකාශන.
- සික්සෙන්ට්මිහායිල්, එම්. ප්‍රවාහය: ප්‍රශස්ත අත්දැකීම්වල මනෝවිද්‍යාව.
- OECD. මුල් ඉගෙනීම සහ ළමා සුබසාධන අධ්‍යයන.
- UNESCO. කලා අධ්‍යාපනය සඳහා මාර්ග සිතියම.
- යේල් වෛද්‍ය විද්‍යාලය. JAMA සහ Medical Education හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වෛද්‍ය අධ්‍යාපනයේ කලා පදනම් කරගත් නිරීක්ෂණ පුහුණුව පිළිබඳ අධ්‍යයන.
- NHS. සුවතාවය සඳහා වූ ක්‍රම පහ පිළිබඳ මග පෙන්වීම.
- මාර්ක්, ජී. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලය, අර්වින්. අවධානය යොමු කිරීමේ කාලය සහ ඩිජිටල් බාධා කිරීම් පිළිබඳ පර්යේෂණ.
- Frontiers in Human Neuroscience. සියුම් මෝටර් කුසලතා සංවර්ධනය සහ සංජානනය පිළිබඳ සම-විචාරාත්මක අධ්‍යයන.