සැහැල්ලුවක් දැනෙන, කුඩා මහල් නිවාස සඳහා වඩාත් සුදුසු අවම අවුල් සහිත විනෝදාංශ

සංයුක්ත මහල් නිවාසයක ජීවත් වීම විනෝදාංශ ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරයි. බිම් ඉඩකඩ වටිනා අතර, වාතාශ්රය සීමිත වන අතර, මහන මැෂිමක් හෝ මැටි භාණ්ඩ රෝදයක් එළියට ගැනීම ඔබ ආරම්භ කිරීමටත් පෙර වෙහෙසකර බවක් දැනිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නාගරික ජීවිතය සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වෙද්දී, ස්පර්ශ කළ හැකි, තිරයකින් තොර, සහ සැබවින්ම සන්සුන් දෙයක් සඳහා ඇති ආශාව ශක්තිමත් වී ඇත. එක්සත් ජාතීන්ගේ ජනාවාසයට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් අඩකට වඩා දැන් නාගරික ප්‍රදේශවල ජීවත් වන අතර, දකුණු ආසියාව අනෙක් ඕනෑම කලාපයකට වඩා වේගයෙන් නාගරීකරණය වෙමින් පවතින අතර, ලෝක බැංකුව කොළඹ වැනි නගර හරහා මහල් නිවාස පන්නයේ ජීවන රටාවේ අඛණ්ඩ වර්ධනයක් පුරෝකථනය කරයි.

ශුභාරංචිය නම්, යහපැවැත්ම සඳහා වඩාත්ම සාක්ෂි-සනාථ කරන ලද නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් කුඩා නිවසකට අවම බාධා ඇති කරන ඒවා වීමයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය කුඩා මහල් නිවාස සඳහා අඩු-අවුල් සහගත විනෝදාංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ, පොදු සෞඛ්‍ය ආයතනවලින්, සම-සමාලෝචනය කරන ලද මනෝවිද්‍යා සඟරාවලින්, සහ කලා ආයතනවලින් ලබාගත් පර්යේෂණ මත පදනම්ව, ඔබේ ඉඩකඩට සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට සැබවින්ම ගැලපෙන දෙයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහාය.

අවුල සහ අවුල් ඔබව නිහඬව වෙහෙසට පත් කරන්නේ ඇයි

ඔබ කවදා හෝ පිළිවෙළට තිබූ නමුත් කාර්යබහුල කාමරයක අනපේක්ෂිත ලෙස වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඊට කායික හේතුවක් තිබේ. Personality and Social Psychology Bulletin (2010) හි Saxbe සහ Repetti විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද, UCLA Center on Everyday Lives of Families වෙතින් පුළුල් ලෙස උපුටා දක්වන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, තම නිවෙස් අවුල් සහගත බව විස්තර කළ පුද්ගලයන් තුළ දෛනික කෝටිසෝල් රටා පැතලි බවක් පෙන්නුම් කරන බවයි, එය නිදන්ගත ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වූ සලකුණකි. Princeton Neuroscience Institute (McMains and Kastner, 2011) වෙතින් කලින් කරන ලද ස්නායු රූපකරණ කටයුතු පෙන්නුම් කළේ දෘශ්‍ය අවුල් මොළයේ අවධානය සඳහා තරඟ කරන බවත්, තනි කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන බවත්ය.

මෙය විනෝදාංශ තෝරා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. කුඩා මහල් නිවාසයක, අඛණ්ඩ දෘශ්‍ය අවුලක් ඇති කරන හෝ නිරන්තර සැකසීමක් අවශ්‍ය වන ශිල්පයකින් එය ලබා දිය යුතු සන්සුන් ප්‍රතිලාභය නිහඬවම නැති කර දැමිය හැකිය. වඩාත්ම තිරසාර විනෝදාංශ වන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඇසුරුම් කළ හැකි, කාමරය දෘශ්‍යමය වශයෙන් නිශ්ශබ්දව තබන, සහ දෙවන රැකියාවක් මෙන් දැනෙන පිරිසිදු කිරීමේ චාරිත්‍රයක් අවශ්‍ය නොවන ඒවාය.

ප්‍රායෝගික විනෝදාංශ ගැන පර්යේෂණ ඇත්ත වශයෙන්ම පවසන්නේ කුමක්ද?

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ යුරෝපය සඳහා වූ කලාපීය කාර්යාලය 2019 දී Fancourt සහ Finn විසින් කලා සහ සෞඛ්‍ය පිළිබඳ අධ්‍යයන 900 කට අධික සංඛ්‍යාවක් පරීක්ෂා කරමින්, සන්ධිස්ථානීය විමර්ශන සමාලෝචනයක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. මෙම සමාලෝචනය නිගමනය කළේ සහභාගීත්ව නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ආතතිය, කාංසාව සහ මනෝභාවය නියාමනය කිරීම සඳහා මැනිය හැකි ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි, කෙසේ වෙතත් බලපෑම් ප්‍රමාණය සන්දර්භය, සංඛ්‍යාතය සහ ක්‍රමවේදය අනුව වෙනස් වේ.

Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association (2016) හි Kaimal, Ray සහ Muniz විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නිතර සඳහන් කරන ලද පර්යේෂණාත්මක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, කලින් කලාත්මක අත්දැකීම් නොතකා, සහභාගිවන්නන්ගෙන් ආසන්න වශයෙන් සියයට 75 කගේ කෙල කෝටිසෝල් වල සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සමඟ මිනිත්තු 45 ක කලා නිර්මාණයක් සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. පර්යේෂකයන් සැලකිලිමත් වූයේ නිපුණතා මට්ටම ප්‍රතිලාභය පුරෝකථනය නොකරන බව සටහන් කිරීමටය, එය නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශ වලින් බියට පත්වන ඕනෑම කෙනෙකුට වැදගත් සහ බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද සොයා ගැනීමකි.

එක්සත් රාජධානියේ NHS එහි පොදු මාර්ගෝපදේශවලට සමාන මූලධර්ම ඇතුළත් කර ඇති අතර, නව කුසලතා ඉගෙනීම සහ සිහිකල්පනාවෙන්, වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ ක්‍රියාකාරකම් එහි 5 Steps to Mental Wellbeing අතර ලැයිස්තුගත කරයි. American Psychological Association හි වාර්ෂික Stress in America සමීක්ෂණ නිරන්තරයෙන් වාර්තා කරන්නේ, සාමාන්‍ය ඩිජිටල් නොවන විනෝදාස්වාද ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන වැඩිහිටියන්, ප්‍රධාන වශයෙන් නිෂ්ක්‍රීය තිර කාලය මත රඳා පවතින අයට වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ අඩු ආතතිය වාර්තා කරන බවයි.

කුඩා ඉඩකට ගැළපෙන විනෝදාංශයක් තෝරාගැනීම

සියලුම සන්සුන් විනෝදාංශ මහල් නිවාස ජීවිතයට හොඳින් නොගැලපේ. මහල් නිවාස-හිතකාමී ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රායෝගික ලක්ෂණ හතරක් බෙදා ගනී:

• තනි ලාච්චුවකට, මල්ලකට හෝ සපත්තු පෙට්ටියකට ගැලපෙන අන්තර්ගත ද්‍රව්‍ය
• සීමිත හරස් වාතාශ්‍රයක් සහිත මහල් නිවාසවල වැදගත් වන අවම ගන්ධය සහ දූවිලි
• කෙටි සැකසුම් සහ ඇසුරුම් කාලය, දෙපසම විනාඩි පහකට වඩා අඩු වීම සුදුසුය
• ස්ථිර කවුන්ටර හෝ බිම් ඉඩක් අවශ්‍ය නොවන විශේෂිත උපකරණ නොමැති වීම

මෙම නිර්ණායක සපුරාලන සහ ඒවාට අර්ථවත් සාක්ෂි සහිත විනෝදාංශ සමූහයක් පහත දැක්වේ.

1. දිය සායම් චිත්‍ර ශිල්පය

දිය සායම් යනු පවතින පිරිසිදුම තීන්ත මාධ්‍යයන්ගෙන් එකකි. එයට අවශ්‍ය වන්නේ කුඩා තලයක්, වතුර භාජනයක් සහ තනි බුරුසුවක් පමණි. Martin සහ සගයන් විසින් Frontiers in Psychology හි 2021 සමාලෝචනයකින් තීන්ත ආලේප කිරීම ඇතුළු දෘශ්‍ය කලා නිර්මාණකරණය, ස්වයං-වාර්තාගත කාංසාව අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවට සාක්ෂි සාරාංශ කර ඇත, විශේෂයෙන් එය දැඩි ලෙස නොව නිතිපතා පුහුණු කරන විට. තෙල් හෝ ඇක්‍රිලික් වැනි නොවන දිය සායම් ඉක්මනින් වියළී, දුම් රහිත වන අතර, පිරිසිදු ජලයෙන් පිරිසිදු කරයි.

2. අත් අකුරු ලිවීම සහ බ්‍රෂ් පෑන් කැලිග්‍රැෆි

අක්ෂර කලාව සියුම් මෝටර් අවධානය භාවනාමය වේගය සමඟ ඒකාබ්‍රා කරනවා. Csikszentmihalyi විසින් සිදු කරන ලද ගලායාම (flow states) පිළිබඳ පර්යේෂණ, American Psychological Association විසින් සාරාංශගත කර ඇති පරිදි, පැහැදිලි ප්‍රතිපෝෂණ සහ කළමනාකරණය කළ හැකි අභියෝග සහිත ක්‍රියාකාරකම් මගින් ගලායාම ඇති කළ හැකි බව යෝජනා කරයි, එය වැඩි දියුණු කළ මනෝභාවය සහ අඩු වූ මෙනෙහි කිරීම (rumination) සමඟ සම්බන්ධ වූ මානසික තත්ත්වයකි. අකුරු ලිවීමට අවශ්‍ය වන්නේ කඩදාසි සහ පෑනක් පමණි, එය අඩුම ඉඩක් ගන්නා විනෝදාංශ වලින් එකක් බවට පත් කරයි.

3. එම්බ්‍රොයිඩර් සහ සෙමින් මැසීම

එම්බ්‍රොයිඩර්වල අඩංගු මෙවලම් භාවිතා කරන අතර කිසිදු අපද්‍රව්‍යයක් පාහේ නිපදවන්නේ නැත. ලන්ඩනයේ වික්ටෝරියා සහ ඇල්බට් කෞතුකාගාරය, ලොව විශාලතම රෙදිපිළි එකතු වලින් එකක් වන අතර, භාවනාමය සහ සාමූහික පුරුද්දක් ලෙස එම්බ්‍රොයිඩර්වල දිගු ඉතිහාසය වාර්තා කර ඇත. නවීන වෘත්තීය චිකිත්සක සාහිත්‍යය එහි රිද්මයානුකූල, නියාමන ගුණාංග සඳහා පුනරාවර්තන අත් මැහුම් ද සඳහන් කරයි.

4. ඔරිගාමි සහ කඩදාසි ශිල්පය

ඔරිගාමි යනු මුලුමනින්ම අවුල්-රහිතය. 2019 දී Complementary Therapies in Clinical Practice සඟරාවේ පළ වූ අධ්‍යයනයකින් මනෝභාවය පදනම් කරගත් මැදිහත්වීම්වලදී ඔරිගාමි භාවිතය විමර්ශනය කර ඇති අතර සායනික පසුබිම්වල සිටින සහභාගිවන්නන් අතර කාංසාව ලකුණු අඩු වීමක් වාර්තා කර ඇත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පැතලි මතුපිටක් සහ කඩදාසි තොගයක් පමණි.

5. පැස්ටල් හෝ වර්ණ පැන්සල් වලින් ඇඳීම

වියළි මාධ්‍ය මගින් දියර තීන්තවල කාන්දු වීමේ අවදානම වළක්වා ගනී. ටේට් දිගු කලක් තිස්සේ පැස්ටල් වර්ණ වැඩ සඳහා ප්‍රවේශ විය හැකි පිවිසුම් ස්ථානයක් ලෙස ඉස්මතු කර ඇති අතර, මෙම මාධ්‍යය කුඩා මේස සහ කෙටි සැසි සඳහා සුදුසු වේ.

6. ගෘහස්ථ ශාක රැකවරණය සහ වර්ධනය

ගෘහස්ථ ශාක දැඩි ලෙස ශිල්පයක් නොවේ, නමුත් ලී සහ සගයන් විසින් Journal of Physiological Anthropology හි 2015 අධ්‍යයනයකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ, මානසික කාර්යයන් හා සසඳන විට ගෘහස්ථ ශාක සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම කායික හා මානසික ආතතිය යන දෙකම අඩු කරන බවයි. බැල්කනි රහිත මහල් නිවාස සඳහා, පොතොස් සහ සර්ප ශාක වැනි අඩු ආලෝක විශේෂ හොඳින් ගැලපේ.

වෙහෙසට පත් නොවී ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල රාමුවක්

නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීමට ඇති ලොකුම බාධාව කලාතුරකින් කාලය වේ. එය තීරණ වෙහෙසයි. Current Directions in Psychological Science හි 2018 පත්‍රිකාවකින් අධික තේරීමක් අභිප්‍රේරණය අඩු කර කාර්යයක් අත්හැරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකි බවට සාක්ෂි සමාලෝචනය කරන ලදී. කුඩා නිවසක නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, ප්‍රායෝගික ඇඟවීම පැහැදිලිය: ඔබ සහ පළමු සැසිය අතර ඇති තීරණ ගණන අඩු කරන්න.

නව විනෝදාංශයක් සඳහා කැපවීමට පෙර මෙම කෙටි පිරික්සුම් ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න:

• ගබඩා පරීක්ෂණය: සියලුම ද්‍රව්‍ය සෙන්ටිමීටර 30x30 ට අඩු තනි බහාලුමක තැබිය හැකිද?
• විනාඩි පහේ පරීක්ෂණය: ඔබ තීරණය කළ මොහොතේ සිට විනාඩි පහක් ඇතුළත ආරම්භ කළ හැකිද?
• වාතාශ්‍රය පරීක්ෂණය: එය දුම්, සියුම් දූවිලි හෝ දැඩි ගන්ධයන් නිපදවයිද?
• නැවත සැකසීමේ පරීක්ෂණය: අවසන් වී මිනිත්තු දහයක් ඇතුළත අවකාශය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කළ හැකිද?
• නිපුණතා-අවම මට්ටමේ පරීක්ෂණය: සම්පූර්ණ ආරම්භකයෙකුට පළමු සැසියේදී යමක් සතුටුදායක ලෙස නිපදවිය හැකිද?

විනෝදාංශයක් මේ පරීක්ෂණ පහම සමත් වුවහොත්, එය සැබවින්ම මහල් නිවාස-හිතකාමී වේ. එය දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් අසමත් වුවහොත්, එය බොහෝ විට කබඩ් එකක තවත් වැරදිකාර ගොඩක් බවට පත්වනු ඇත.

පෙර-එකලස් කළ කට්ටල බාධක අඩු කරන්නේ ඇයි?

නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශ නතර වීමට එක් හේතුවක් නම්, සැපයුම් සොයා ගැනීමම තවත් ව්‍යාපෘතියක් වීමයි. කඩදාසි බර, බුරුසු ප්‍රමාණය, වර්ණකවල ගුණාත්මකභාවය සහ ගබඩා තැටි තෝරා ගැනීමට සැබෑ චිත්‍ර ඇඳීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය. මෙහිදී සිතා බලා සකස් කරන ලද නිර්මාණාත්මක කට්ටලයක් සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය පර්යේෂණ අදියර ඉවත් කරයි, බහු වෙළඳසැල් වෙත යාම අවශ්‍ය නොකරයි, සහ ද්‍රව්‍ය ආරම්භකයෙකුගේ නිපුණතා මට්ටමට ගැලපෙන බව සහතික කරයි. තීරණ වෙහෙස පිළිබඳ සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ මෙය සුළු පහසුවක් නොව, නොකිරීමට එරෙහිව අර්ථවත් මනෝවිද්‍යාත්මක මැදිහත්වීමක් බවයි.

තනි මල්ලක හෝ පෙට්ටියක ගැලපෙන, භාවිතයට සූදානම් කලා අත්දැකීමක් ද, පෙරනිමියෙන් ගබඩා පරීක්ෂණය සමත් වේ, එය සංයුක්ත ජීවිතයට හරියටම අවශ්‍ය දේ වේ.

ක්‍රියාකාරී හැරවුම් ලක්ෂ්‍යය

ඉහත ලැයිස්තුවෙන් එක් විනෝදාංශයක් තෝරාගන්න. මේ සතියේ විනාඩි 30ක තනි සැසියක් සඳහා කැප වන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ දවසේ එකම වේලාවකයි. ලන්ඩන් විශ්ව විද්‍යාලයේ Lally සහ සගයන් විසින් පුරුදු ගොඩනැගීම පිළිබඳ පර්යේෂණ (European Journal of Social Psychology, 2010 හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී) සොයා ගත්තේ නව ස්වයංක්‍රීය හැසිරීමක් ගොඩනැගීමට ගතවන මධ්‍යන්‍ය කාලය දින 66ක් බවත්, තීව්‍රතාවයට වඩා ස්ථාවරත්වය බෙහෙවින් වැදගත් වන බවත්ය. කෙටි, නිත්‍ය සැසි අභිලාෂකාමී සති අන්ත මැරතන් තරඟවලට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් කුඩා ඉඩකදී, එහිදී අතිමහත් බව නිහඬ විනාශකාරී සාධකය වේ. තීරණ වෙහෙස ඔබේ ප්‍රධාන බාධාව නම්, භාවිතයට සූදානම් නිර්මාණාත්මක කට්ටල කුඩා තෝරාගැනීමක් පිරික්සා බලන්න, තේරීම ඔබ වෙනුවෙන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

කුඩා මහල් නිවාසයක් සඳහා වඩාත්ම ආරම්භක-හිතකාමී නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශය කුමක්ද?

දිය සායම් චිත්‍ර ඇඳීම සහ අත් අකුරු ලිවීම ආරම්භ කිරීමට පහසුම ඒවා ලෙස නිරන්තරයෙන් වර්ගීකරණය කර ඇත. දෙකටම අවශ්‍ය වන්නේ පැතලි මතුපිටක් පමණි, තනි මල්ලක ගැලපෙන අතර, අවම අවුලක් ඇති කරයි. Kaimal et al. (2016) අධ්‍යයනය යෝජනා කරන්නේ, කෙටි කලා සැසිවල ආතතිය අඩු කරන ප්‍රතිලාභ අත්විඳීමට පෙර කුසලතා අවශ්‍ය නොවන බවයි.

නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශ ඇත්ත වශයෙන්ම පර්යේෂණ මගින් සහාය දක්වන්නේද, නැතහොත් එය සුවතා අලෙවිකරණයක්ද?

සාක්ෂි පදනම සැබෑ නමුත් සූක්ෂ්මයි. Fancourt සහ Finn (2019) විසින් සිදු කරන ලද WHO විමර්ශන සමාලෝචනය අධ්‍යයන සිය ගණනක් පරීක්ෂා කර ඇති අතර, කලා සම්බන්ධ වීම මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව නිගමනය කර ඇත, කෙසේ වෙතත් අධ්‍යයන හරහා ගුණාත්මකභාවය සහ සැලසුම වෙනස් වන බව සටහන් කර ඇත. වඩාත් විශ්වාසදායක ප්‍රතිලාභ දිස්වන්නේ ඉඳහිට තීව්‍ර සැසිවලට වඩා නිත්‍ය, අඩු පීඩන පුහුණුවීම් සමඟිනි.

කුඩා මහල් නිවාසයක සැපයුම් සංවිධානය කර තබා ගන්නේ කෙසේද?

එක් විනෝදාංශයක් සඳහා එක් බහාලුමක් භාවිතා කරන්න සහ දැඩි රීතියක් යොදන්න: එය නොගැලපෙන්නේ නම්, එය නොතිබිය යුතුය. තමන්ගේම අතේ ගෙන යා හැකි ගබඩාවක් සමඟ එන විනෝදාංශ තෝරාගන්න. මෙය අවුල සහ කෝටිසෝල් පිළිබඳ UCLA සොයාගැනීම් සමඟ ද ගැලපේ, එහිදී දෘශ්‍ය ගෘහ භාණ්ඩ අඩු කිරීම වඩා හොඳ ආතති සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

මූලාශ්‍ර සහ යොමු

• ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ යුරෝපය සඳහා වූ කලාපීය කාර්යාලය – Fancourt සහ Finn, කලා සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමේදී ඉටු කරන කාර්යභාරය පිළිබඳ සාක්ෂි මොනවාද? විමර්ශන සමාලෝචනයක් (2019)
• Kaimal, Ray සහ Muniz – කලා නිර්මාණයෙන් පසු කෝටිසෝල් මට්ටම් අඩු වීම සහ සහභාගිවන්නන්ගේ ප්‍රතිචාර, Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association (2016)
• Saxbe සහ Repetti – No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol, Personality and Social Psychology Bulletin (2010)
• McMains සහ Kastner – මානව දෘශ්‍ය බාහිකයේ ඉහළ සිට පහළට සහ පහළ සිට ඉහළට යාන්ත්‍රණවල අන්තර්ක්‍රියා, Journal of Neuroscience, Princeton Neuroscience Institute (2011)
• NHS – මානසික යහපැවැත්ම සඳහා පියවර 5, පොදු සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශය
• American Psychological Association – ඇමරිකාවේ ආතතිය වාර්ෂික සමීක්ෂණ
• Lee, Lee, Park සහ Miyazaki – ගෘහස්ථ ශාක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් මානසික හා කායික ආතතිය අඩු විය හැක, Journal of Physiological Anthropology (2015)
• Lally, van Jaarsveld, Potts සහ Wardle – පුරුදු සෑදෙන්නේ කෙසේද: සැබෑ ලෝකයේ පුරුදු ගොඩනැගීම ආදර්ශනය කිරීම, European Journal of Social Psychology, University College London (2010)
• UN-Habitat සහ ලෝක බැංකුව – නාගරීකරණ දත්ත සහ දකුණු ආසියානු නාගරික සංවර්ධන වාර්තා
• වික්ටෝරියා සහ ඇල්බට් කෞතුකාගාරය – රෙදිපිළි සහ එම්බ්‍රොයිඩර් එකතු කිරීමේ සටහන්
• ටේට් – පැස්ටල් සහ ඇඳීම් මාධ්‍ය හඳුන්වාදීම්
• Frontiers in Psychology – දෘශ්‍ය කලා නිර්මාණකරණය සහ කාංසාව අඩු කිරීම පිළිබඳ සමාලෝචන (2021)