பெற்றோர்கள் சமைக்கும்போது குழந்தைகள் மகிழ்வதற்கு 5 அமைதியான செயல்பாடுகள்

இரவு உணவுக்கு முந்தைய அரை மணிநேரம் ஒரு பெற்றோரின் நாளின் மிகவும் சவாலான நேரங்களில் ஒன்றாகும். பசி அதிகமாகும், ஆற்றல் குறையும், மேலும் சமையலறை ஒரு இடத்தில் மேற்பார்வை மற்றும் கவனம் ஆகிய இரண்டும் ஒரே கவனத்திற்குப் போட்டியிடும். OECD பெட்டர் லைஃப் குறியீட்டின் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது, மாலை நேர வழக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள நேர அழுத்தம் பெற்றோரின் மன அழுத்தத்தின் வலுவான முன்கணிப்பு காரணிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக இரு பராமரிப்பாளர்களும் வீட்டிற்கு வெளியே வேலை செய்யும் குடும்பங்களில்.

ஆனாலும், இந்தச் சாளரத்தை மாற்றியமைக்க முடியும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு திரை அல்லது கட்டமைக்கப்படாத காத்திருப்புக்குப் பதிலாக ஒரு அமைதியான, ஈர்க்கக்கூடிய செயல்பாடு கொடுக்கப்படும்போது, ​​முழு குடும்பமும் அமைதியாக மாறும். உலக சுகாதார அமைப்பின் 2019 ஆம் ஆண்டு கலைகளின் ஆரோக்கியத்தில் உள்ள பங்கைப் பற்றிய சான்று மதிப்பாய்வு, ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் குழந்தைகளில் மன அழுத்த எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும், குறுகிய அமர்வுகளில் கூட. இலக்கு சரியாக மகிழ்விப்பது அல்ல. அமைதியான, அர்த்தமுள்ள மற்றும் குறைந்த அழுத்தமான ஒன்றில் கவனத்தைச் செலுத்துவதே ஆகும்.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஐந்து சான்றுகள் சார்ந்த நடவடிக்கைகள், பெற்றோர்கள் சமைக்கும்போது குழந்தைகளுக்கானவை, குழந்தை மேம்பாட்டு ஆராய்ச்சி, பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல் மற்றும் இளம் மனங்கள் எப்படி அமைதி அடைகின்றன என்பது பற்றிய நமது அறிவிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை.

இரவு உணவுக்கு முந்தைய ஒரு மணிநேரம் ஏன் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும்

பிற்பகல் நேரம் சில சமயங்களில் குழந்தைகள் மருத்துவர்களால் “சூனியக்காரியின் நேரம்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதற்கு ஒரு உடலியல் காரணம் உள்ளது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் படி, குழந்தைகளின் கார்டிசால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் பிற்பகலில் குறைய முனைகின்றன, இது எரிச்சலை அதிகரித்து சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் திறனைக் குறைக்கும். இதனுடன், சூடான மேற்பரப்புகளுக்கு அருகில் பல வேலைகளைச் செய்யும் பெற்றோரும் இருக்கும்போது, ​​உரசல் கிட்டத்தட்ட உறுதி.

2021 ஆம் ஆண்டு ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜியில் வெளிவந்த மதிப்பாய்வின்படி, மிகவும் பயனுள்ள தலையீடுகள் மூன்று அம்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: அவை கணிக்கக்கூடியவை, அவை கைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன, மற்றும் தொடங்கியவுடன் குறைந்தபட்ச பெரியவர்களின் உள்ளீட்டைக் கோருகின்றன. இந்த கடைசி புள்ளி மிக முக்கியமானது. தொடர்ச்சியான அமைவு அல்லது மேற்பார்வை தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாடு சுமையை எளிதாக்குவதற்குப் பதிலாக மாற்றுகிறது.

1. வீட்டிலுள்ள பொருட்களைக் கொண்டு அமைதியான புலன் விளையாட்டு

புலன் விளையாட்டு, தொடுதல், பார்த்தல் அல்லது கேட்டல் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் எந்தவொரு செயல்பாடும் என்று பரவலாக வரையறுக்கப்படுகிறது, அதன் அமைதியான விளைவுகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்குபேஷனல் தெரபி, ஸ்கூல்ஸ், & எர்லி இன்டர்வென்ஷன் இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வறிக்கை, கட்டமைக்கப்பட்ட புலன் பணிகள் இளம் குழந்தைகள் அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகளுக்கு இடையில் சீராக மாறுவதற்கு உதவியது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

நன்கு செயல்படும் எளிய யோசனைகள்:

• அளவு கரண்டிகளுடன் ஒரு ஆழமற்ற உலர்ந்த அரிசி அல்லது பருப்பு தட்டு
• ஒரு கடற்பாசி மற்றும் சில பிளாஸ்டிக் கோப்பைகளுடன் ஒரு கிண்ணம் வெதுவெதுப்பான நீர்
• நிறம் அல்லது அமைப்புப்படி பிரிக்க மென்மையான துணி துண்டுகள்

அமைப்பை ஒரு கீழ்நிலை அலமாரியில் வைக்கவும், இதனால் சமையல் ஓட்டத்திற்கு இடையூறு இல்லாமல் அதை எடுக்க முடியும். கணிக்கக்கூடிய தன்மைதான் இந்த நடவடிக்கைகளை வாரங்கள் முழுவதும் நிலைத்திருக்கச் செய்கிறது, ஒரு மாலை நேரம் மட்டுமல்ல.

2. அறிவுறுத்தல்கள் தேவையில்லாத திறந்தநிலை கலை

ஆய்வு செய்யப்பட்ட அனைத்து அமைதியான நடவடிக்கைகளிலும், திறந்தநிலை கலை தொடர்ந்து சிறப்பாக செயல்படுகிறது. யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் லண்டனில் நீண்ட காலமாக செயல்பட்டு வரும் ஒரு ஆராய்ச்சி திட்டம், அவர்களின் ஆர்ட்ஸ் அண்ட் மைண்ட் லேப் அறிக்கைகளில் சுருக்கப்பட்டுள்ளது, கட்டமைக்கப்படாத படைப்பு வேலைகளில் ஈடுபட்ட குழந்தைகள் சுய-அறிவிக்கப்பட்ட பதட்டத்தில் அளவிடக்கூடிய குறைப்புகளையும் கவனம் செலுத்தும் காலப்பகுதியில் மேம்பாடுகளையும் காண்பித்தனர்.

முக்கிய வார்த்தை கட்டமைக்கப்படாதது. செயல்பாட்டிற்கு "சரியான" முடிவு இருக்கக்கூடாது. சுருக்கமான ஓவியம், வண்ணக் கலவை அல்லது இசைக்கு ஏற்ப வரைதல் அனைத்தும் தகுதி பெறும். குழந்தைகள் ஒரு முடிந்த தயாரிப்பைப் பின்தொடராதபோது, ​​அவர்கள் மெதுவாக, சீராக சுவாசித்து, பெரும்பாலும் ஆச்சரியமான காலப்பகுதிகளுக்கு அமைதியாக வேலை செய்கிறார்கள்.

இங்கு அறிவுறுத்தல்களை விட தயாரிப்பு முக்கியமானது. கவனமாக தயாரிக்கப்பட்ட படைப்பு தொகுப்பு, நாளின் பரபரப்பான நேரத்தில் காகிதம், வண்ணங்கள் மற்றும் தூரிகைகளைக் கண்டுபிடிக்கும் முடிவெடுக்கும் சோர்வை நீக்குகிறது. தொடங்குவதற்கான உராய்வுதான் செயல்பாடு தொடங்குவதற்கு முன்பே அதை பெரும்பாலும் கொன்றுவிடுகிறது.

3. ஒலி கதைகள் மற்றும் கேட்கும் நேரம்

திரைகள் ஒரு வெளிப்படையான குறுக்குவழி, ஆனால் அதற்கான சான்றுகள் கலவையாக உள்ளன. NHS மற்றும் ராயல் காலேஜ் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் அண்ட் சைல்ட் ஹெல்த் இரண்டும் உணவுக்கு முன் செயலற்ற திரை நேரம் இளைய குழந்தைகளில் அமைதியின்மையையும் பசியின் ஒழுங்குமுறை குறைபாட்டையும் அதிகரிக்கும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளன. ஒலி கதைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான நடுப்பகுதியில் உள்ளன.

2018 ஆம் ஆண்டு பீடியாட்ரிக் ரிசர்ச் இல் வெளியிடப்பட்ட fMRI ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட்ட ஆய்வு, ஒலி கதைசொல்லல் குழந்தைகளின் மூளையில் இணையான வீடியோ உள்ளடக்கத்தை விட செறிவான கற்பனை வலைப்பின்னல்களை செயல்படுத்துகிறது, விரைவான கட் விஷுவல் மீடியாக்களுடன் அடிக்கடி இணைக்கப்படும் அதிக தூண்டுதல் இல்லாமல். நூலகங்கள், பிபிசி போன்ற பொது ஒளிபரப்பாளர்கள் மற்றும் பல குழந்தைகளின் பாட்காஸ்ட்கள் இலவச, வயதுக்கு ஏற்ற விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.

கேட்கும் திறனை வண்ணம் தீட்டுதல் அல்லது தொகுதிகளைக் கொண்டு கட்டுதல் போன்ற அமைதியான தொடுதிறன் பணிகளுடன் இணைக்கவும், அமைதியான விளைவு அதிகரிக்கும்.

4. உதவி பணிகள், கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை

ஒரு குழந்தையை சமையலறைக்குள் அழைப்பது சமைப்பவருக்கு எப்போதும் நிம்மதியாக இருக்காது, ஆனால் சரியான பணி குழந்தைக்கு அமைதியையும் உணவுக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். யுனெஸ்கோ மற்றும் ஹார்வர்டின் குழந்தை மேம்பாட்டு மையம் இரண்டும், "பங்களிப்பு விளையாட்டு" என்று அழைக்கப்படும் நோக்கம் கொண்ட வேலையின் வளர்ச்சி மதிப்பை எடுத்துக்காட்டியுள்ளன, அங்கு குழந்தைகள் தாங்கள் உண்மையிலேயே உதவுவதாகவும், மகிழ்விக்கப்படுவதில்லை என்றும் உணர்கிறார்கள்.

நல்ல விருப்பங்களில் காய்கறிகளை ஒரு தனி கிண்ணத்தில் கழுவுதல், மூலிகைகளை கிழித்தல், ஒரு தட்டில் பழங்களை அடுக்கிக்கொள்வது அல்லது குறைந்த மேசையில் ஒரு குளிர்ந்த கலவையை கிளறுவது ஆகியவை அடங்கும். வெப்பம், கூர்மையான கருவிகள் அல்லது அடுப்புக்கு அருகாமையில் உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும். இலக்கு பங்களிப்பின் திருப்தி, சமையல் அறிவுறுத்தல் அல்ல.

5. ஒரு கணிக்கக்கூடிய "அமைதிப் பெட்டி" சடங்கு

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் பிங் நர்சரி ஸ்கூல் ஆராய்ச்சி, இளம் குழந்தைகளின் வழக்கங்களில் சடங்குகளின் சக்தியை நீண்ட காலமாக வலியுறுத்தியுள்ளது. ஒரு "அமைதிப் பெட்டி", ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே வெளியே கொண்டு வரப்படும்போது, ​​அதன் அரிதான தன்மை காரணமாக அமைதியுடன் உளவியல் ரீதியாக பிணைக்கப்படும்.

பெட்டிக்குள், ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பொருட்களை மாற்றவும்:

• நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகள் கொண்ட ஒரு புதிர்
• குழந்தை சமீபத்தில் பார்க்காத ஒரு பட புத்தகம்
• எல்லாமே ஏற்கனவே சேர்க்கப்பட்ட ஒரு சிறிய கலை திட்டம்
• மர கட்டுமான துண்டுகள் அல்லது காந்த ஓடுகள்

புதுமை ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் புதுமைக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய கொள்முதல் தேவையில்லை. பொருட்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுழற்றுவது ஆர்வத்தைப் புதுப்பிக்க போதுமானது. இது ஆரம்பகால குழந்தை பருவ கல்வியின் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட கொள்கைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது இளம் குழந்தைகளின் கவனம் உணரப்பட்ட புத்துணர்வால் வலுவாக வடிவமைக்கப்படுவதால் செயல்படுகிறது.

சரியான செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு எளிய கட்டமைப்பு

எந்தவொரு மாலையிலும் எதை வழங்குவது என்று முடிவு செய்யும் போது, ​​மூன்று விரைவான கேள்விகள் உதவுகின்றன:

• ஆற்றல்: குழந்தை உற்சாகமாக இருக்கிறதா அல்லது ஏற்கனவே அமைதியாகிறதா? செயல்பாட்டை நிலைமைக்கு ஏற்றவாறு பொருத்துங்கள், இலட்சியத்திற்கு அல்ல.
• தொடங்குவதற்கான முயற்சி: அறுபது வினாடிகளுக்குள் தொடங்க முடியுமா? இல்லையென்றால், அது நடப்பதில்லை.
• குழப்பம் தாங்கும் தன்மை: ஒரு பொதுவான விதியை அடிப்படையாகக் கொள்ளாமல், இன்று உங்கள் சொந்த அலைவரிசையை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கவும்.

டாக்டர் டேனியல் சீகல் எழுதிய தி ஹோல்-பிரைன் சைல்ட் இல் உள்ள கொள்கைகள் மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் வழக்கமான கட்டுமானத்திற்கான பரிந்துரைகளிலிருந்து தழுவப்பட்ட இந்த கட்டமைப்பு, கோட்பாட்டில் நன்றாகத் தோன்றும் ஆனால் நடைமுறையில் சிதைந்துவிடும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பொதுவான வலையைத் தடுக்கிறது.

செயல்படுத்தக்கூடிய எடுத்துச்செல்லல்

ஒரு அமைதியான இரவு உணவுக்கு முந்தைய வழக்கத்தின் மிகவும் நம்பகமான முன்கணிப்பு செயல்பாட்டின் புத்திசாலித்தனம் அல்ல. அதைத் தொடங்குவதற்கான எளிமையே. இரண்டு அல்லது மூன்று விருப்பங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், அவற்றை பார்வைக்குத் தெரியும்படி ஆனால் தொடர்ந்து கிடைக்காமல் வைத்திருங்கள், மேலும் புதுமையைப் பாதுகாக்கும் அளவுக்கு அடிக்கடி அவற்றை சுழற்றுங்கள். ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் முடிவுகள் கனமாக உணரும் மாலைகளுக்கு, ஒரு தயார் செய்யப்பட்ட கலை அனுபவம் திட்டமிடல் படியை முழுவதுமாக நீக்குகிறது, இது பெரும்பாலும் நல்ல நோக்கங்கள் தடைபடும் இடமாகும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அவசரமற்ற, திரை இல்லாத தருணங்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அமைதியான, தயாரிக்கப்பட்ட படைப்பு விருப்பங்களின் ஒரு சிறிய தேர்வை நீங்கள் இங்கே ஆராயலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குழந்தைகள் எத்தனை வயதில் சுயாதீனமான அமைதியான நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான குழந்தைகள் சுமார் மூன்று வயதிலிருந்து குறுகிய சுயாதீன நடவடிக்கைகளை நிர்வகிக்க முடியும், ஐந்து அல்லது ஆறு வயதில் நீண்ட காலப்பகுதிகளுக்கு நீட்டிக்க முடியும். NHS வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற தனி விளையாட்டு ஆரோக்கியமானது மற்றும் கவனத்தை ஆதரிக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறது. ஐந்து முதல் பத்து நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.

ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் எனது குழந்தை குறுக்கிடுவதை நான் எப்படி தடுப்பது?

குறுக்கீடுகள் பொதுவாக செயல்பாடு மிகவும் கடினமாகவோ, மிகவும் எளிதாகவோ அல்லது தெளிவான முடிவு புள்ளி இல்லாமலோ இருப்பதைக் குறிக்கும். ஹார்வர்டின் குழந்தை மேம்பாட்டு மையம் நடத்திய ஆராய்ச்சி, ஒரு சிறிய டைமர் அல்லது முடிந்த எடுத்துக்காட்டு போன்ற ஒரு புலப்படும் குறியீட்டை வழங்குவது, பணி எப்போது முடிந்தது என்பதை குழந்தை அறிய உதவும் என்று தெரிவிக்கிறது. இது தொடர்ச்சியான சரிபார்ப்புகளைக் குறைக்கிறது.

சமையல் நேரத்தில் அவ்வப்போது திரைகளைப் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்குமா?

அவ்வப்போது திரை பயன்பாடு தற்போதைய WHO அல்லது NHS வழிகாட்டுதலால் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படவில்லை, குறிப்பாக மூத்த குழந்தைகளுக்கு. இயல்புநிலையாக மாறும் போதுதான் கவலை. பெரும்பாலான மாலைகளில் திரை அல்லாத விருப்பங்களை கலப்பது சுயாதீனமான மற்றும் படைப்பு விளையாட்டின் வளர்ச்சி நன்மைகளைப் பாதுகாக்கிறது.

ஆதாரங்கள் & குறிப்புகள்

• உலக சுகாதார அமைப்பு – கலைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் உள்ள பங்கு குறித்த சான்றுகள் யாவை? (2019)
• OECD சிறந்த வாழ்க்கை குறியீடு – வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை குறிகாட்டிகள்
• அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவ அகாடமி – குழந்தை நடத்தை மற்றும் தினசரி தாளங்கள் குறித்த வழிகாட்டுதல்
• ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி – குழந்தைகளில் படைப்பு செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை (2021)
• தொழில்சார் சிகிச்சை, பள்ளிகள், & ஆரம்பகால தலையீடு இதழ் – ஆரம்பகால குழந்தை பருவத்தில் புலன் அடிப்படையிலான தலையீடுகள் (2017)
• யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் லண்டன் – கலைகள் மற்றும் மனதின் ஆய்வக ஆராய்ச்சி சுருக்கங்கள்
• NHS – திரை நேரம் மற்றும் குழந்தைகளின் நல்வாழ்வு வழிகாட்டுதல்
• ராயல் காலேஜ் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் அண்ட் சைல்ட் ஹெல்த் – திரை நேரத்தின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்
• பீடியாட்ரிக் ரிசர்ச் – குழந்தைகளில் ஒலி கதைசொல்லலின் நரம்பியல் தொடர்புகள் (2018)
• யுனெஸ்கோ – ஆரம்பகால குழந்தை பருவ பராமரிப்பு மற்றும் கல்வி அறிக்கைகள்
• ஹார்வர்ட் குழந்தை மேம்பாட்டு மையம் – வாழ்க்கைக்கான முக்கிய திறன்களை உருவாக்குதல்
• ஸ்டான்போர்ட் பிங் நர்சரி ஸ்கூல் – ஆரம்பகால குழந்தை பருவத்தில் வழக்கம் மற்றும் சடங்கு பற்றிய ஆராய்ச்சி
• நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் – நேர்மறை பெற்றோர் மற்றும் வழக்கங்கள்