நீங்கள் நினைப்பதை விட, ஸ்கிரீன் நேரத்திற்குப் பதிலாக கலை ஏன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது

குழந்தைப் பருவத்தின் இயல்புநிலையாகத் திரைகள் அமைதியாக மாறிவிட்டன. இரவு உணவின்போது டேப்லெட்டுகள், வீட்டுப்பாட இடைவேளையின்போது கார்ட்டூன்கள், பின் இருக்கையில் மொபைல் கேம்கள். வசதி உண்மையானதுதான், ஆனால் பெற்றோர்களிடையே அந்த நேரங்கள் அனைத்தும் கவனக்குறைவு, தூக்கம், மனநிலை மற்றும் குடும்ப உறவுகளில் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது பற்றிய கவலை அதிகரித்து வருகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மிகவும் பயனுள்ள மாற்றுகளில் ஒன்று பழமையானது: உங்கள் கைகளால் கலை உருவாக்குவது.

இது ஒரு காதல் சார்ந்த வாதம் அல்ல. இது ஆதாரம் சார்ந்த வாதம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகளின் மூளை மற்றும் உடல் செயலற்ற திரை நுகர்வுக்கும் சுறுசுறுப்பான ஆக்கப்பூர்வமான விளையாட்டுக்கும் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை ஒப்பிடுகையில், வேறுபாடு வியக்க வைக்கிறது. மேலும் தேர்வு அழுத்தம், கல்விக் கட்டண அட்டவணைகள் மற்றும் குறைந்த ஓய்வு நேரம் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்கும் குடும்பங்களுக்கு நடைமுறைப் பயன்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை.

திரை நேரம் பற்றி அறிவியல் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) 2019 உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த நிலை நடத்தை மற்றும் தூக்கம் குறித்த வழிகாட்டுதல்கள், ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்த நிலையில் திரை நேரத்தைச் செலவிடக்கூடாது என்றும், முடிந்தவரை குறைவாகவே இருக்க வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, WHO எந்த திரை நேரத்தையும் பரிந்துரைக்கவில்லை. இவை தன்னிச்சையான எண்கள் அல்ல. அவை அதிக திரை வெளிப்பாடு மற்றும் ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவத்தில் மோசமான அறிவாற்றல், மொழி மற்றும் சமூக-உணர்ச்சி விளைவுகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (AAP) இதே போன்ற வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது, இரண்டு முதல் ஐந்து வயது வரையிலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உயர்தர நிகழ்ச்சிகளுக்கு மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றும், வயதான குழந்தைகள் தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடும்ப தொடர்புகளைப் பாதுகாக்க நிலையான வரம்புகளைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. முக்கியமாக, AAP திரை பயன்பாட்டை குழந்தைகளுக்கு இயல்பாகவே தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதாமல், அவர்கள் செய்யக்கூடிய பிற செயல்பாடுகளுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றாகக் கருதுகிறது.

அந்த கருத்து முக்கியமானது. பிரச்சனை திரையே அல்ல. அது இடப்பெயர்ச்சி, செயலற்ற பார்வை வளர்ந்து வரும் மூளைகளுக்குத் தேவையான சுறுசுறுப்பான, கைகளுடனான, சமூக ரீதியாக வளமான அனுபவங்களை எப்படித் தடுக்கிறது என்பதுதான்.

ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடு ஏன் அளவிடக்கூடிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது

2016 இல் ஆர்ட் தெரபி இதழில் வெளியிடப்பட்ட கைமல் மற்றும் அவரது சகாக்களின் பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வு, 45 நிமிடங்கள் கலை உருவாக்குவது சுமார் 75 சதவீத பங்கேற்பாளர்களிடையே மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது. குறிப்பாக, முந்தைய கலைத் திறமை விளைவில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை. உருவாக்கும் செயல், முடிவின் தரம் அல்ல, உடல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது.

WHO பிராந்திய ஐரோப்பிய அலுவலகத்தால் 2019 இல் தயாரிக்கப்பட்ட "கலைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன?" என்ற தலைப்பிலான ஆய்வு, 900 க்கும் மேற்பட்ட வெளியீடுகளை ஒருங்கிணைத்தது. கலைகளில் ஈடுபடுவது மன ஆரோக்கியம், குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் மன அழுத்த ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களுடன் தொடர்புடையது என்று அது முடிவெடுத்தது. இந்த ஆய்வு, குழந்தைகளுக்கான பங்கேற்பு கலைகளின் மதிப்பை குறிப்பாக எடுத்துக்காட்டியது, இதில் பதட்டத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

பிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜியில் (Frontiers in Psychology) நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அன்றாட ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளை, குறுகிய கால செயல்பாடுகளையும் கூட, அடுத்த நாள் அதிக நல்வாழ்வுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளது. இந்த வழிமுறை, உளவியலாளர் மிஹாலி சிக்ஸன்ட்மிஹாலி விவரித்த "ஃப்ளோ" (Flow) எனப்படும் ஆழ்ந்த கவன நிலையை உள்ளடக்கியதாகத் தோன்றுகிறது, இது செயலற்ற ஊடகங்கள் மூலம் அணுகுவது கடினம், ஆனால் கைகளாலான ஆக்கப்பூர்வமான பணிகளால் எளிதில் தூண்டப்படுகிறது.

கட்டமைக்கப்படாத உருவாக்கத்தின் மறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நன்மைகள்

மன அழுத்தக் குறைப்பிற்கு அப்பால், ஆக்கப்பூர்வமான விளையாட்டு நிர்வாக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதில் செயல்படும் நினைவகம், நெகிழ்வான சிந்தனை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு போன்ற திறன்கள் அடங்கும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கான மையம் நிர்வாக செயல்பாட்டை மூளையின் விமானப் போக்குவரத்துக் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு என்று விவரிக்கிறது, மேலும் இது அறிவுறுத்தல்கள் மூலமாக அல்லாமல் பயிற்சி மூலம் உருவாகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. ஒரு குழந்தை என்ன வரைய வேண்டும், வண்ணங்களை எப்படி கலக்க வேண்டும், எப்போது மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் திறந்தநிலை செயல்பாடுகள், திரையில் காட்டப்படும் உள்ளடக்கங்களால் செய்ய முடியாத வழிகளில் இந்த சுற்றுகளை செயல்படுத்துகின்றன.

கலை கல்விக்கான யுனெஸ்கோ சியோல் நிகழ்ச்சி நிரல், ஆக்கப்பூர்வமான ஈடுபாடு சமூக மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான கற்றலையும் வலுப்படுத்துகிறது என்று வாதிடுகிறது, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு சரியான அல்லது தவறான முடிவுகள் என்ற பிடிவாதமில்லாமல் தங்களை வெளிப்படுத்த சுதந்திரம் வழங்கப்படும் போது. இது சமூக மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான திறன்கள் குறித்த OECD இன் ஆராய்ச்சியின் கண்டுபிடிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, இது படைப்பாற்றலை 21 ஆம் நூற்றாண்டிற்கான எழுத்தறிவு மற்றும் எண் அறிவு ஆகியவற்றுடன் ஒரு அடிப்படைத் திறமையாக நிலைநிறுத்துகிறது.

ஒரு அமைதியான நன்மை ஒன்றும் குறிப்பிடத்தக்கது. குழந்தைகளின் மனநலன் குறித்த தனது வழிகாட்டுதலில், என்ஹெச்எஸ் (NHS) படைப்பு சார்ந்த பொழுதுபோக்குகளை இளம் வயதினரின் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் செயல்களில் பட்டியலிட்டுள்ளது. 2023 ஆம் ஆண்டின் காமன் சென்ஸ் மீடியா (Common Sense Media) கணக்கெடுப்பில், டீன் ஏஜ் பருவத்தினர் பொழுதுபோக்கிற்காக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக திரை ஊடகங்களில் செலவிடுவதாகவும், டீன் ஏஜ் இளைஞர்கள் கிட்டத்தட்ட எட்டரை மணி நேரம் செலவிடுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்கும் மெதுவான, கைகளால் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளுக்கு மிகக் குறைவான இடத்தையே அளிக்கிறது.

மாற்றம் ஏன் கேட்பது போல் எளிதானது அல்ல

பெரும்பாலான பெற்றோர்களுக்குத் திரை நேரம் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பது ஏற்கனவே தெரியும். ஆனால், அதற்குப் பதிலாக என்ன செய்வது என்பதில் தான் தடுமாற்றம் உள்ளது. வெறும் வெற்று காகிதம் பொதுவாகப் போதுமானதாக இருக்காது. குழந்தைகள், குறிப்பாக விரைவான பின்னூட்டங்களுக்குப் பழகியவர்கள், பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான நுழைவு புள்ளி, எளிதில் கிடைக்கும் பொருட்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் பெரியவர்கள் கண்காணிக்கத் தேவையில்லாத ஒரு ஈடுபாட்டுடன் கூடிய செயல்பாடு தேவைப்படும்.

மாற்றின் அமைப்பு, அதன் புதுமையைப் விட இங்கு முக்கியமானது. நடத்தை விஞ்ஞானி வெண்டி உட், தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் செய்த ஆய்வுகள் உட்பட, பழக்கவழக்க உருவாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சி, அன்றாட நடத்தையை மாற்றுவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்று உராய்வைக் குறைப்பதாகும் என்று கூறுகிறது. ஆக்கப்பூர்வமான விருப்பத்திற்கு ஷாப்பிங், திட்டமிடல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல் தேவைப்பட்டால், அது ஒவ்வொரு முறையும் டேப்லெட்டிடம் தோற்றுவிடும். ஒரு காபி மேசையில் தயாராக இருந்தால், கணக்கீடு மாறும்.

சிந்தித்துத் தயாரிக்கப்பட்ட ஆக்கப்பூர்வமான கருவித் தொகுப்பு அமைதியாக மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம். இது முடிவெடுக்கும் சோர்வை நீக்குகிறது, பொருட்களைச் சேகரிக்கிறது, மேலும் குழந்தைக்குத் தொடங்க ஒரு தெளிவான, குறைந்த அழுத்தமான இடத்தைக் கொடுக்கிறது.

மாற்றத்திற்கான நடைமுறை கட்டமைப்பு

மேலே உள்ள பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் நடத்தை ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒரு செயல்படக்கூடிய அணுகுமுறை சில அம்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது:

• ஒரு வழக்கத்துடன் அதை இணைக்கவும். வார இறுதி நாட்களில் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது இரவு உணவுக்கு அரை மணி நேரம் போன்ற ஒரு ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்துடன் ஆக்கப்பூர்வ நேரத்தை இணைக்கவும், இதனால் அது பேரம் பேசுவதற்குப் பதிலாக தானாகவே நிகழும்.
• அமைவு உராய்வைக் குறைக்கவும். பொருட்களைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் வகையிலும் எளிதில் அணுகக்கூடிய வகையிலும் வைக்கவும். மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் மறைந்தே இருக்கும்.
• தயாரிப்பை விட செயல்முறையைப் பாதுகாக்கவும். குழந்தை எடுத்த தேர்வுகளைப் பாராட்டவும், முடிக்கப்பட்ட பகுதியை அல்ல. இது கைமல் கண்டுபிடிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகிறது: நன்மைகள் உருவாக்குவதில் இருந்து வருகின்றன, விளைவில் இருந்து அல்ல.
• ஆரம்பத்தில் அமர்வுகளைச் சுருக்கமாக வைக்கவும். பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு 'ஃப்ளோ' நிலையைத் தூண்டுவதற்கு இருபது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் போதும், 'ஃப்ளோ' ஆராய்ச்சியின்படி.
• அவ்வப்போது இணைந்து கொள்ளுங்கள். ஹார்வர்ட்டின் 'சேவை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல்' கட்டமைப்பு, பொறுப்பான வயதுவந்த ஈடுபாடு வளர்ச்சிப் பயனைப் பெருக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் வழிநடத்தத் தேவையில்லை, ஆனால் அங்கிருக்க வேண்டும்.
• செயல்பாட்டை வயதுக்கு ஏற்றவாறு பொருத்துங்கள். இளைய குழந்தைகள் சுருக்கமான, உணர்வுபூர்வமான பணிகளுடன் செழிப்பார்கள். வயதான குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் படைப்பு சுதந்திரம் மற்றும் தனிப்பட்ட பாணியின் உணர்வைக் கொடுக்கும்போது ஆழமாக ஈடுபடுவார்கள்.

செயல்படக்கூடிய முடிவு

ஒரு அர்த்தமுள்ள வேறுபாட்டைக் காண நீங்கள் திரைகளை அகற்ற வேண்டியதில்லை. செயலற்ற பார்வை மீண்டும் உருவாக்க முடியாத வகையில், மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டை ஆதரிக்க, மிதமான, வழக்கமான ஆக்கப்பூர்வ அமர்வுகள், வாரத்திற்கு சில முறையாவது, போதுமானது என்று ஆதாரம் தெரிவிக்கிறது. மாற்றத்திலிருந்து உராய்வை அகற்றுவதுதான் மிகப்பெரிய தூண்டுதல். ஒரு கடனுக்குச் செல்ல வேண்டிய எந்த ஒரு நல்ல நோக்கத்துடன் கூடிய திட்டத்தையும் விட, அடுத்த இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் ஒரு குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய, மேசையில் தயாராக இருக்கும் ஒரு கலை அனுபவம் சிறந்தது. சிறிய அளவில் தொடங்கி, சடங்கைப் பாதுகாத்து, நாட்களுக்குப் பதிலாக வாரக்கணக்கில் நன்மைகள் அமைதியாகக் குவியட்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எவ்வளவு திரை நேரம் உண்மையில் அதிகமானது?

ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்த நிலையில் திரை நேரம் இருக்கக்கூடாது என்று WHO பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் வயதான குழந்தைகளுக்கு நிலையான வரம்புகளைப் பரிந்துரைக்கிறது, தூக்கம், அசைவு மற்றும் குடும்ப நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. தரம் மற்றும் சூழல் காலம் போன்றே முக்கியம்.

எனது குழந்தைக்கு பலன் பெற கலைத் திறமை தேவையா?

இல்லை. 2016 இல் கலை சிகிச்சை (Art Therapy) இதழில் வெளியிடப்பட்ட கைமல் ஆய்வு, கலை உருவாக்குவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளில் முந்தைய திறமைக்கு எந்த ஒரு அளவிடக்கூடிய தாக்கமும் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது. உருவாக்கும் செயலே உடல்ரீதியான எதிர்வினையை உருவாக்கியது.

என் குழந்தை டேப்லெட்டை அணைக்க மறுத்தால் என்ன செய்வது?

எதிர்ப்பு சகஜம் மற்றும் பொதுவாக குறுகிய காலமே நீடிக்கும். நடத்தை ஆய்வு, மாற்றத்தை எளிதாகத் தொடங்கச் செய்வதும், அதை ஏற்கனவே உள்ள வழக்கத்துடன் இணைப்பதும், அதை ஒரு தண்டனையாகக் கருதுவதைத் தவிர்ப்பதும் மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகள் என்று கூறுகிறது. எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு கலையழகு நிறைந்த கலைத் தொகுப்பு பெரும்பாலும் மோதல் இல்லாமல் ஆர்வத்தைத் தூண்டும்.

ஆதாரங்கள் & மேற்கோள்கள்

• உலக சுகாதார அமைப்பு – 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த நிலை நடத்தை மற்றும் தூக்கம் குறித்த வழிகாட்டுதல்கள் (2019)
• உலக சுகாதார அமைப்பு ஐரோப்பிய பிராந்திய அலுவலகம் – கலைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரம் என்ன? (2019)
• அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் – ஊடகம் மற்றும் குழந்தைகள் தொடர்பு கருவித்தொகுப்பு மற்றும் திரை நேர வழிகாட்டுதல்
• கைமல், ஜி., ரே, கே., & முனிஸ், ஜே. – கார்டிசோல் அளவுகளின் குறைப்பு மற்றும் கலை உருவாக்கத்திற்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்களின் பதில்கள், கலை சிகிச்சை (2016)
• உளவியல் எல்லைகள் – அன்றாட ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடு செழிப்பிற்கான ஒரு பாதை (கானர், டிங் & சில்வியா, 2018)
• ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கான மையம் – நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறை; சேவை மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் இடைவினை கட்டமைப்பு
• யுனெஸ்கோ – சியோல் நிகழ்ச்சி நிரல்: கலைக் கல்வி வளர்ச்சிக்கான இலக்குகள் (2010)
• OECD – கல்விக்கு அப்பாற்பட்ட கற்றல்: சமூக மற்றும் உணர்ச்சித் திறன்கள் கணக்கெடுப்பின் முதல் முடிவுகள் (2021)
• NHS – குழந்தைகளின் மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வு வழிகாட்டுதல்
• காமன் சென்ஸ் மீடியா – காமன் சென்ஸ் சென்சஸ்: டீன் ஏஜ் மற்றும் டீன் ஏஜ் இளைஞர்களால் ஊடகப் பயன்பாடு (2021)
• உட், டபிள்யூ. – நல்ல பழக்கவழக்கங்கள், கெட்ட பழக்கவழக்கங்கள்: நீடித்த நேர்மறை மாற்றங்களை உருவாக்கும் அறிவியல் (2019), தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம்

தொடங்குவதற்கான யோசனை அதிக சுமையாகத் தோன்றினால், கவனமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கலைத் தொகுப்பு உங்கள் கைகளில் இருந்து திட்டமிடலை எடுத்துக்கொண்டு, அந்த தருணத்தை அமைதியாகத் தானே விரிவடையச் செய்யும்.