சிறு குடியிருப்புகளுக்கு ஏற்ற, மனம் ரிலாக்ஸ் செய்யும் குறைந்த மெஸ் ஹாபிகள்

ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் வசிப்பது பொழுதுபோக்குகள் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது. தரைப் பகுதி விலைமதிப்பற்றது, காற்றோட்டம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் ஒரு தையல் இயந்திரம் அல்லது மட்பாண்ட சக்கரத்தை இழுப்பது தொடங்குவதற்கு முன்பே சோர்வாக உணரக்கூடும். ஆயினும்கூட, நகரம் சார்ந்த வாழ்க்கைமுறையே சாதாரணமாகிவிட்டதால், தொடுவதற்கு இனிமையான, திரையற்ற மற்றும் உண்மையாகவே அமைதியான ஒன்றை விரும்புவது அதிகரித்து வருகிறது. ஐ.நா. ஹாபிடேட் கூற்றுப்படி, உலகின் பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் தற்போது நகர்ப்புறங்களில் வாழ்கின்றனர், மேலும் தெற்காசியா உலகின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட வேகமாக நகரமயமாகி வருகிறது, உலக வங்கி கொழும்பு போன்ற நகரங்களில் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகள் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடையும் என்று கணித்துள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நல்வாழ்வுக்கான மிகவும் ஆதாரப்பூர்வமான படைப்புச் செயல்பாடுகள் ஒரு சிறிய வீட்டிற்கு மிகக் குறைந்த தொந்தரவு கொடுக்கும். இந்த வழிகாட்டி சிறிய குடியிருப்புகளுக்கான குறைந்த-குழப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, பொது சுகாதார அமைப்புகள், சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட உளவியல் இதழ்கள் மற்றும் கலை நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடத்திற்கும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் உண்மையில் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

குழப்பமும் அசுத்தமும் உங்களை ஏன் சத்தமில்லாமல் வடிக்கிறது

ஒரு ஒழுங்கான ஆனால் பரபரப்பான அறையில் எதிர்பாராத விதமாக நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்திருந்தால், அதற்கு ஒரு உடலியல் காரணம் உள்ளது. UCLA குடும்பங்களின் தினசரி வாழ்க்கை ஆய்வு மையத்தின் ஒரு பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வு, Saxbe மற்றும் Repetti ஆகியோரால் Personality and Social Psychology Bulletin (2010) இல் வெளியிடப்பட்டது, தங்கள் வீடுகளைக் குழப்பமாக விவரித்தவர்கள், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு குறியீடான, மட்டமான தினசரி கார்டிசால் வடிவங்களைக் காட்டினர் என்பதைக் கண்டறிந்தது. பிரின்ஸ்டன் நரம்பியல் நிறுவனத்தின் முந்தைய நரம்பியல் படமெடுக்கும் பணி (McMains மற்றும் Kastner, 2011) காட்சிச் சிதறல் மூளையின் கவனத்திற்காக போட்டியிடுகிறது, ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டியது.

இது பொழுதுபோக்குத் தேர்வுக்கு முக்கியமானது. ஒரு சிறிய குடியிருப்பில், தொடர்ச்சியான காட்சிச் சிதறலை உருவாக்கும் அல்லது நிலையான அமைவு தேவைப்படும் ஒரு கைவினை, அது வழங்க வேண்டிய அமைதியான பலனை சத்தமில்லாமல் இல்லாமல் ஆக்கிவிடும். மிகவும் நிலையான பொழுதுபோக்குகள், முற்றிலும் மடிக்கக்கூடியவை, அறையை பார்வைக்கு அமைதியாக வைத்திருப்பவை, மற்றும் இரண்டாவது வேலையைப் போல உணரும் சுத்தம் செய்யும் சடங்கு தேவையில்லாதவை.

ஆதார அடிப்படையிலான பொழுதுபோக்குகள் பற்றி ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது

உலக சுகாதார அமைப்பின் ஐரோப்பாவுக்கான பிராந்திய அலுவலகம், ஃபான்கோர்ட் மற்றும் ஃபின் ஆகியோரால் 2019 இல் ஒரு முக்கிய ஆய்வு மதிப்பாய்வை வெளியிட்டது, கலைகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த 900 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பு படைப்புச் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு அளவிடக்கூடிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை என்று மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது, இருப்பினும் விளைவு அளவுகள் சூழல், அதிர்வெண் மற்றும் முறைமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association (2016) இல் வெளியிடப்பட்ட Kaimal, Ray மற்றும் Muniz ஆகியோரால் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் ஒரு சோதனை ஆய்வில், 45 நிமிடங்கள் கலைப்படைப்பு செய்வதன் மூலம் பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 75 சதவீதம் பேருக்கு உமிழ்நீர் கார்டிசால் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்தது, அவர்களின் முந்தைய கலை அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆராய்ச்சியாளர்கள், திறன் நிலை நன்மைக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்பதைக் கவனமாகக் குறிப்பிட்டனர், இது படைப்பு பொழுதுபோக்குகளால் அச்சுறுத்தப்படும் எவருக்கும் ஒரு முக்கியமான மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத கண்டுபிடிப்பாகும்.

ஐக்கிய இராச்சியத்தில் உள்ள NHS இதே போன்ற கொள்கைகளை அதன் பொது வழிகாட்டலில் சேர்த்துள்ளது, புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் கவனமான, தற்போதைய செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவற்றை அதன் மனநலத்திற்கான 5 படிகளில் பட்டியலிடுகிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் ஆண்டுதோறும் நடத்தப்படும் அமெரிக்காவில் மன அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுகள், வழக்கமான டிஜிட்டல் அல்லாத ஓய்வு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் பெரியவர்கள், செயலற்ற திரையிடலை முதன்மையாக நம்பியிருப்பவர்களை விட சிறந்த தூக்கத் தரத்தையும் குறைவான மன அழுத்தத்தையும் கொண்டிருப்பதாக தொடர்ந்து தெரிவிக்கின்றன.

சிறிய இடத்திற்கு ஏற்ற ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அனைத்து அமைதியான பொழுதுபோக்குகள் அடுக்குமாடி வாழ்க்கை முறைக்கு நன்றாகப் பொருந்தாது. அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு மிகவும் ஏற்ற செயல்பாடுகளில் பொதுவாக நான்கு நடைமுறை அம்சங்கள் உள்ளன:

• அடக்கமான பொருட்கள் ஒரு ஒற்றை இழுப்பறை, பை அல்லது காலணிப் பெட்டிக்குள் பொருந்தும்
• குறைந்தபட்ச வாசனை மற்றும் தூசி, குறைந்த குறுக்கு காற்றோட்டம் கொண்ட அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு முக்கியமானது
• குறுகிய அமைவு மற்றும் மூட்டை கட்டும் நேரம், இரு வழிகளிலும் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் இருப்பது சிறந்தது
• நிரந்தர கவுண்டர் அல்லது தரைப் பகுதி தேவைப்படும் சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லை

இந்த அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்து, அதற்குப் பின்னால் அர்த்தமுள்ள ஆதாரங்களைக் கொண்ட பொழுதுபோக்குகளின் தொகுப்பு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1. வாட்டர் கலர் ஓவியம்

வாட்டர் கலர் என்பது கிடைக்கக்கூடிய தூய்மையான வண்ணப்பூச்சு ஊடகங்களில் ஒன்றாகும். இதற்கு ஒரு சிறிய தட்டு, ஒரு ஜாடி தண்ணீர் மற்றும் ஒரு ஒற்றை தூரிகை மட்டுமே தேவை. Frontiers in Psychology இல் 2021 இல் Martin மற்றும் அவரது சகாக்களால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு, ஓவியம் உட்பட காட்சி கலைப்படைப்புகள், சுய-அறிவிக்கப்பட்ட பதட்டத்தில் குறைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான ஆதாரங்களை சுருக்கமாகக் கூறியது, குறிப்பாக தீவிரமாக இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது. எண்ணெய்கள் அல்லது அக்ரிலிக்ஸ் போலல்லாமல், வாட்டர் கலர் வேகமாக காய்ந்துவிடும், புகை இருக்காது, மற்றும் சாதாரண நீரில் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

2. கை எழுத்து மற்றும் தூரிகை பேனா கலிப்பிகிராஃபி

கலிப்பிகிராஃபி நுண் மோட்டார் கவனத்தை தியான வேகத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. Csikszentmihalyi இன் ஓட்ட நிலைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி, அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தால் சுருக்கப்பட்டு, தெளிவான கருத்து மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய சவாலுடன் கூடிய செயல்பாடுகள் ஓட்டத்தை தூண்டக்கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது, இது மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அசைபோடுதலுடன் தொடர்புடைய ஒரு மன நிலை. எழுத்து எழுதுவதற்கு காகிதம் மற்றும் ஒரு பேனா மட்டுமே தேவை, இது கிடைக்கக்கூடிய மிகக் குறைந்த இடத்தைப் பிடிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றாகும்.

3. எம்பிராய்டரி மற்றும் மெதுவான தைத்தல்

எம்பிராய்டரி அடங்கிய கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட குப்பைகளை உருவாக்குவதில்லை. உலகின் மிகப்பெரிய ஜவுளி சேகரிப்புகளில் ஒன்றைக் கொண்ட லண்டனில் உள்ள விக்டோரியா மற்றும் ஆல்பர்ட் அருங்காட்சியகம், எம்பிராய்டரியின் நீண்டகால வரலாற்றை சிந்தனையுடனும் சமூகப் பயிற்சியாகவும் ஆவணப்படுத்தியுள்ளது. நவீன தொழில்சார் சிகிச்சை இலக்கியம் அதன் தாள, ஒழுங்குபடுத்தும் குணங்களுக்காக மீண்டும் மீண்டும் கை தைப்பதைப் பற்றியும் குறிப்பிடுகிறது.

4. ஒரிகாமி மற்றும் காகித கைவினை

ஒரிகாமி அடிப்படையில் குழப்பம் இல்லாதது. 2019 இல் Complementary Therapies in Clinical Practice இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மனநல அடிப்படையிலான தலையீடுகளில் ஒரிகாமியின் பயன்பாடு ஆராயப்பட்டது, மேலும் மருத்துவ அமைப்புகளில் பங்கேற்பாளர்களிடையே பதட்டக் குறியீடுகளில் குறைவுகள் ஏற்பட்டதாக தெரிவிக்கப்பட்டது. உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு மற்றும் ஒரு காகித அடுப்பு மட்டுமே தேவை.

5. பாஸ்டல்கள் அல்லது வண்ண பென்சில்களுடன் வரைதல்

உலர்ந்த ஊடகங்கள் திரவப் பெயிண்டின் கசிவு அபாயங்களைத் தவிர்க்கின்றன. டேட் நீண்ட காலமாக பாஸ்டலை வண்ண வேலைகளில் எளிதில் நுழையக்கூடிய ஒரு புள்ளியாக எடுத்துக்காட்டுகிறது, மேலும் இந்த ஊடகம் சிறிய மேசைகளுக்கும் குறுகிய அமர்வுகளுக்கும் ஏற்றது.

6. வீட்டுத் தாவரப் பராமரிப்பு மற்றும் பரப்புதல்

உட்புற தாவரங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு கைவினைப்பொருள் அல்ல, ஆனால் 2015 ஆம் ஆண்டு Journal of Physiological Anthropology இல் லீ மற்றும் அவரது சக ஊழியர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உட்புற தாவரங்களுடன் தொடர்புகொள்வது மனரீதியான பணிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் உடலியல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் இரண்டையும் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. பால்கனி இல்லாத அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு, போத்தோஸ் மற்றும் பாம்புச் செடிகள் போன்ற குறைந்த ஒளி இனங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

அதிக சிரமமின்றி தொடங்க ஒரு எளிய கட்டமைப்பு

ஒரு படைப்பு பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவதற்கான மிகப்பெரிய தடை அரிதாகவே நேரம். இது முடிவெடுக்கும் சோர்வு. Current Directions in Psychological Science இல் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரை, அதிகப்படியான தேர்வு உந்துதலைக் குறைத்து, ஒரு பணியைக் கைவிடுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை மதிப்பாய்வு செய்தது. ஒரு சிறிய வீட்டில் புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும், நடைமுறை அர்த்தம் தெளிவாக உள்ளது: உங்களுக்கும் முதல் அமர்வுக்கும் இடையில் நிற்கும் முடிவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.

புதிய பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவதற்கு முன் இந்த குறுகிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்:

• சேமிப்பு சோதனை: அனைத்து பொருட்களும் 30க்கு 30 சென்டிமீட்டருக்குக் குறைவான ஒரே கொள்கலனில் பொருந்துமா?
• ஐந்து நிமிட சோதனை: முடிவெடுத்த ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தொடங்க முடியுமா?
• காற்றோட்ட சோதனை: இது புகை, நுண்ணிய தூசி அல்லது வலுவான வாசனையை உருவாக்குகிறதா?
• மீட்டமைப்பு சோதனை: முடிந்த பத்து நிமிடங்களுக்குள் இடம் சாதாரணமாக திரும்ப முடியுமா?
• திறன்-தரை சோதனை: ஒரு முழுமையான புதியவர் முதல் அமர்வில் திருப்திகரமான ஒன்றை உருவாக்க முடியுமா?

ஒரு பொழுதுபோக்கு ஐந்து சோதனைகளிலும் வெற்றி பெற்றால், அது உண்மையாகவே அடுக்குமாடி குடியிருப்புக்கு ஏற்றது. அது இரண்டோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றில் தோல்வியுற்றால், அது ஒரு பீரோவில் இன்னொரு குற்ற உணர்வுமிக்க குவியலாக மாறும்.

ஏன் முன்பே அசெம்பிள் செய்யப்பட்ட கிட்கள் தடையைக் குறைக்கின்றன

படைப்பு பொழுதுபோக்குகள் தேங்குவதற்கான ஒரு காரணம், பொருட்கள் பெறுவதே ஒரு தனி திட்டம். காகிதத்தின் எடை, தூரிகை அளவுகள், நிறமியின் தரம் மற்றும் சேமிப்பு தட்டுக்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையான ஓவியத்தை விட அதிக நேரம் எடுக்கலாம். இங்குதான் கவனமாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு படைப்பு கிட் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆராய்ச்சி கட்டத்தை நீக்குகிறது, பல கடைகளுக்குச் செல்லும் பயணத்தை நீக்குகிறது, மேலும் பொருட்கள் ஒரு ஆரம்பநிலை கலைஞரின் திறனுக்கு ஏற்றவாறு இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. முடிவெடுக்கும் சோர்வு குறித்த ஆதாரங்கள் இது ஒரு சிறிய வசதி அல்ல, மாறாக தொடங்காமல் இருப்பதற்கு எதிரான ஒரு அர்த்தமுள்ள உளவியல் தலையீடு என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஒரு பைக்குள் அல்லது பெட்டிக்குள் பொருந்தும் ஒரு பயன்படுத்தத் தயாரான கலை அனுபவம், இயல்பாகவே சேமிப்பு சோதனையிலும் தேர்ச்சி பெறுகிறது, இதுவே சிறிய வாழ்க்கை முறைக்குத் தேவை.

செயல்படுத்தக்கூடிய முடிவு

மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வாரம் ஒரு 30 நிமிட அமர்வுக்கு, முடிந்தால் அதே நேரத்தில், உறுதியளிக்கவும். லண்டன் யுனிவர்சிட்டி கல்லூரியில் Lally மற்றும் அவரது சக ஊழியர்களால் பழக்கவழக்க உருவாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சி (European Journal of Social Psychology, 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது) ஒரு புதிய தானியங்கி நடத்தையை உருவாக்க சராசரியாக 66 நாட்கள் ஆகும் என்பதைக் கண்டறிந்தது, நிலைத்தன்மை தீவிரத்தை விட மிக முக்கியமானது. குறுகிய, வழக்கமான அமர்வுகள் லட்சிய வார இறுதி மாரத்தான்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, குறிப்பாக ஒரு சிறிய இடத்தில், அங்கு மனச்சோர்வு ஒரு அமைதியான நாசகாரியாகும். முடிவெடுக்கும் சோர்வு உங்களின் முக்கிய தடையாக இருந்தால், பயன்படுத்தத் தயாராக உள்ள படைப்பு கிட்களின் ஒரு சிறிய தேர்வை உலாவவும், தேர்வு உங்களுக்காக எடுக்கப்படட்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒரு சிறிய வீட்டிற்கான மிகவும் புதியவர்களுக்கு ஏற்ற படைப்பு பொழுதுபோக்கு எது?

வாட்டர் கலர் ஓவியம் மற்றும் கை எழுத்து ஆகியவை தொடங்குவதற்கு எளிதானவை. இரண்டிற்கும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு மட்டுமே தேவை, ஒரு ஒற்றை பைக்குள் பொருந்தி, குறைந்தபட்ச குழப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. Kaimal et al. (2016) ஆய்வு, குறுகிய கலை அமர்வுகளின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளை அனுபவிக்க முன் திறன் தேவையில்லை என்று பரிந்துரைக்கிறது.

படைப்பு பொழுதுபோக்குகள் உண்மையில் ஆராய்ச்சியில் ஆதரிக்கப்படுகிறதா, அல்லது இது ஆரோக்கிய சந்தைப்படுத்தலா?

ஆதார ஆதாரம் உண்மையானது ஆனால் நுட்பமானது. Fancourt மற்றும் Finn (2019) இன் WHO ஆய்வு மதிப்பாய்வு நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகளை ஆராய்ந்து, கலை ஈடுபாடு மனநலப் பலன்களுடன் தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்தது, இருப்பினும் ஆய்வுகள் முழுவதும் தரம் மற்றும் வடிவமைப்பு வேறுபடுகிறது என்று குறிப்பிட்டது. மிக நம்பகமான நன்மைகள் எப்போதாவது தீவிரமான அமர்வுகளை விட வழக்கமான, குறைந்த அழுத்தப் பயிற்சியுடன் தோன்றுகின்றன.

ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் பொருட்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

ஒவ்வொரு பொழுதுபோக்கிற்கும் ஒரு கொள்கலனைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு கடுமையான விதியைப் பின்பற்றவும்: அது பொருந்தவில்லை என்றால், அது தங்காது. அதன் சொந்த கையடக்க சேமிப்பகத்துடன் வரும் பொழுதுபோக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது குப்பைகள் மற்றும் கார்டிசால் குறித்த UCLA கண்டுபிடிப்புகளுடனும் ஒத்துப்போகிறது, அங்கு தெரியும் வீட்டுப் பொருட்களைக் குறைப்பது சிறந்த மன அழுத்தக் குறியீடுகளுடன் தொடர்புடையது.

ஆதாரங்கள் & குறிப்புகள்

• உலக சுகாதார அமைப்பின் ஐரோப்பாவுக்கான பிராந்திய அலுவலகம் – Fancourt மற்றும் Finn, What is the evidence on the role of the arts in improving health and well-being? A scoping review (2019)
• Kaimal, Ray மற்றும் Muniz – Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making, Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association (2016)
• Saxbe மற்றும் Repetti – No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol, Personality and Social Psychology Bulletin (2010)
• McMains மற்றும் Kastner – Interactions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex, Journal of Neuroscience, Princeton Neuroscience Institute (2011)
• NHS – 5 Steps to Mental Wellbeing, பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல்
• அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் – அமெரிக்காவில் மன அழுத்தம் ஆண்டு ஆய்வுகள்
• Lee, Lee, Park மற்றும் Miyazaki – Interaction with indoor plants may reduce psychological and physiological stress, Journal of Physiological Anthropology (2015)
• Lally, van Jaarsveld, Potts மற்றும் Wardle – How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, University College London (2010)
• ஐ.நா. ஹாபிடேட் மற்றும் உலக வங்கி – நகரமயமாக்கல் தரவு மற்றும் தெற்காசிய நகர்ப்புற வளர்ச்சி அறிக்கைகள்
• விக்டோரியா மற்றும் ஆல்பர்ட் அருங்காட்சியகம் – ஜவுளி மற்றும் எம்பிராய்டரி சேகரிப்பு குறிப்புகள்
• டேட் – பாஸ்டல் மற்றும் வரைதல் ஊடக அறிமுகங்கள்
• Frontiers in Psychology – காட்சி கலைப்படைப்பு மற்றும் பதட்டம் குறைப்பு குறித்த மதிப்பாய்வுகள் (2021)