என்ன செய்வதென்று தெரியாதபோது சலிப்பைப் போக்க 5 வழிகள்
பகிர்
சலிப்பு பொதுவாக எச்சரிக்கையுடன் வருவதில்லை. ஒரு கணம் நீங்கள் ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டும், புதுப்பித்துக்கொண்டும், மூன்றாவது முறையாக ஃப்ரிட்ஜைத் திறந்துகொண்டும் இருப்பீர்கள், அடுத்த கணம், ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையும் செய்யாமல் ஒரு மணி நேரம் கழித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள், அதனால் சற்று மோசமாக உணர்வீர்கள். பொதுவாக, கவனத்தைத் திசைதிருப்புவதற்கு வேறு எதையாவது தேடுவதுதான் நமது உள்ளுணர்வு. ஆனால், ஆராய்ச்சி இதற்கு நேர்மாறாக நாம் புரிந்துகொண்டிருக்கிறோம் என்று தெரிவிக்கிறது.
டேங்கெர்ட் மற்றும் அவரது சகாக்களால் ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜி-யில் 2019-ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சலிப்பானது அன்றாட வாழ்க்கையின் குறைபாடாக இல்லாமல், ஒரு சமிக்ஞையாக விவரிக்கிறது: மூளை மேலும் தூண்டுதலைக் கேட்காமல், அர்த்தமுள்ள ஈடுபாட்டைக் கேட்கிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாதபோது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது ஒரு சரியான செயலைக் கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றி அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளை உண்மையில் என்ன கேட்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதைப் பற்றியது. பதிலளிக்கக்கூடிய ஐந்து ஆதார அடிப்படையிலான வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட சலிப்பு ஏன் சிறந்த பதிலுக்கு தகுதியானது
உலக சுகாதார நிறுவனம் மற்றும் தி லான்செட்டின் 2019-ம் ஆண்டு முக்கிய ஆய்வு (ஃபான்கோர்ட் மற்றும் ஃபின், கலைகள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரம் என்ன?) படைப்பு மற்றும் கலாச்சார நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மன ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் மற்றும் மன அழுத்த ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது. இந்த ஆய்வு 900-க்கும் மேற்பட்ட வெளியீடுகளை ஒருங்கிணைத்தது, இது கலை மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த மிக விரிவான ஆதாரச் சுருக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், தூண்டுதல் இல்லாததற்கான இயல்புநிலை பதில் அரிதாகவே ஆக்கப்பூர்வமானது. ஆஃப்காம் நிறுவனத்தின் 2023 ஆன்லைன் நேஷன் அறிக்கையின்படி, இங்கிலாந்து பெரியவர்கள் தினமும் சராசரியாக நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன்களில் செலவிடுகிறார்கள், இதில் செயலற்ற ஸ்க்ரோலிங் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும். ஜாமா நெட்வொர்க் ஓபன் (ட்வெங்கே மற்றும் பலர், 2018) மற்றும் அமெரிக்கன் சைக்கலாஜிக்கல் அசோசியேஷன் ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, அதிக செயலற்ற திரை பயன்பாட்டை குறைவான நல்வாழ்வு மதிப்பெண்களுடன் இணைத்துள்ளது, குறிப்பாக இது சுறுசுறுப்பான அல்லது சமூக ஈடுபாட்டை மாற்றும் போது.
எனவே சலிப்பு ஏற்படும் போது, நேரத்தை எப்படி நிரப்புவது என்பது கேள்வி அல்ல, ஆனால் அதை எப்படி நிரப்புவது என்பதுதான் கேள்வி, அதனால் நீங்கள் உண்மையில் நன்றாக உணர்வீர்கள்.
1. சலிப்பு பயனுள்ளதாக மாறும் வரை அதை உட்கார விடவும்
சலிப்பு ஆராய்ச்சியில் மிகவும் எதிர்-உள்ளுணர்வு கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று மத்திய லங்காஷயர் பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் சாண்டி மான் அவர்களிடமிருந்து வருகிறது. 2014-ல் கிரியேட்டிவிட்டி ரிசர்ச் ஜர்னல்-ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மான் மற்றும் கேட்மேன், ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான பயிற்சிக்கு முன் வேண்டுமென்றே சலிப்பூட்டும் பணியை முடித்த பங்கேற்பாளர்கள், செய்யாதவர்களை விட அதிக அசல் யோசனைகளை உருவாக்கினர் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். வேறுவிதமாகக் கூறினால், லேசான சலிப்பு, வேறுபட்ட சிந்தனைக்கு ஒரு ஓடுபாதையாக செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது.
நடைமுறைக்குரிய முக்கிய குறிப்பு சிறியது ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது: ஒரு திரையைத் தேடுவதற்கு முன், பத்து அமைதியான நிமிடங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் இருங்கள். பாத்திரங்களை கையால் கழுவுங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். ஹெட்ஃபோன்கள் இல்லாமல் நடக்கவும். அசௌகரியம் தான் முக்கியம். யார்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் (ஈஸ்ட்வுட் மற்றும் பலர்., பெர்ஸ்பெக்டிவ்ஸ் ஆன் சைக்கலாஜிக்கல் சயின்ஸ், 2012) சலிப்பை கவனக்குறைவான நிலை என்று விவரிக்கின்றனர், மேலும் அந்த கவனத்தை பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி அதை முதலில் உணர்வதுதான்.
2. உங்கள் மனதை நகர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும்
சலிப்பிலிருந்து உங்கள் வழியை யோசிப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், அதற்கு காரணம் கவனமானது பெரும்பாலும் உடலைப் பின்தொடர்கிறது, மாறாக தலைகீழாக அல்ல. கைமல், ரே மற்றும் முனிஸ் ஆகியோரால் ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன்-ல் 2017-ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 45 நிமிடங்கள் கலைப்படைப்புகளை உருவாக்குவது, முந்தைய கலை அனுபவம் அல்லது திறமை எதுவாக இருந்தாலும், 75% பங்கேற்பாளர்களில் கார்டிசோல் அளவை கணிசமாகக் குறைத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
அதில் உள்ள பொருத்தமான சொற்றொடர் திறமையைப் பொருட்படுத்தாமல். பலன் செயலில் இருந்து வருகிறது, விளைவில் இருந்து அல்ல. தொட்டுணரக்கூடிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய, குறைந்த அழுத்த செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒழுங்கமைக்க ஒரு உறுதியான ஒன்றைக் கொடுக்கிறது. NHS மனநல சேவைகளில் உள்ள தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த மனநிலை குறித்த NHS வழிகாட்டுதலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, வழக்கமான சிகிச்சையுடன் நடைமுறை சார்ந்த ஆக்கப்பூர்வமான பணிகளை ஏன் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதற்கான ஒரு காரணம் இது.
பயனுள்ள குறைந்த உராய்வு விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- யதார்த்தத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல் வடிவங்களை வரைதல்
- நீர்வண்ணத்துடன் ஓவியம் வரைதல், அங்கு ஊடகம் பெரும்பாலான வேலையைச் செய்கிறது
- வரையறுக்கப்பட்ட தொடக்கம் மற்றும் முடிவைக் கொண்ட எளிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
- கவனமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட படைப்புப் பெட்டியைப் பின்பற்றுதல், அதனால் முடிவெடுக்கும் செயல் உங்களுக்கு ஏற்கெனவே செய்யப்படுகிறது
கடைசி புள்ளி அது தோன்றுவதை விட முக்கியமானது. கொலம்பியா மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் ஐயங்கார் மற்றும் லெப்பர் ஆகியோரால் 2000-ம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நடத்தை பொருளாதாரத்தில் அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்படுவது, அதிகப்படியான தேர்வு செயலின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டியது. சலிப்பு அதிகப்படியான உணர்வுடன் இணைக்கப்படும்போது, முடிவுகளை நீக்குவது பெரும்பாலும் தொடங்குவதற்கும் தொடங்காமல் இருப்பதற்கும் உள்ள வேறுபாடு ஆகும்.
3. சலிப்பை விரும்பும் ஒரு கலைஞரின் மனநிலையைப் பயன்படுத்துங்கள்
டேட், குகன்ஹெய்ம் மற்றும் சென்டர் பாம்பிடோ ஆகியவற்றால் அவரது படைப்புகள் நடத்தப்படும் ரஷ்ய ஓவியர் வஸ்ஸிலி கான்டின்ஸ்கி, அவரது செயல்முறைக்கு அத்தியாவசியமான கட்டமைக்கப்படாத காலத்தின் நீண்ட இடைவெளிகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசினார். அவர் குறிப்பிட்ட வண்ணங்களை ஒலிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்தினார், இது இப்போது சினஸ்தீசியா (சைடோவிக், சினஸ்தீசியா: எ யூனியன் ஆஃப் தி சென்செஸ், MIT பிரஸ்) என ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. அவரது வட்டங்கள், சதுரங்கள் மற்றும் சுருக்கமான கட்டமைப்புகள் உலகை துல்லியமாக சித்தரிக்க முயற்சிக்கவில்லை. அவை உணர்வை சித்தரிக்க முயற்சிகள்.
இது பயனுள்ள மன மாற்றத்தை வழங்குகிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாதபோது, உங்களுக்கு ஒரு திட்டம், ஒரு வெளியீடு அல்லது அடையாளம் காணக்கூடிய ஒரு விளைவு கூட தேவையில்லை. நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உருவாக்க உங்களுக்கு அனுமதி தேவை. கிளாட் மோனே, அதேபோல், தனது வாட்டர் லிலி குளத்தை மூன்று தசாப்தங்களாக 250-க்கும் மேற்பட்ட முறை வரைந்தார் என்று மியூசே மார்மோட்டன் மோனே கூறுகிறது. அழுத்தம் இல்லாத மறுபடியும் பயிற்சி.
குழந்தைகள் இதை உள்ளுணர்வாக புரிந்து கொள்கிறார்கள். பெரியவர்கள் பொதுவாக அதை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
4. செயலற்ற உள்ளீட்டை ஒரு உணர்வு ரீதியான மீட்டமைப்புடன் மாற்றவும்
சலிப்பு பெரும்பாலும் தவறாக கண்டறியப்பட்ட அதிக தூண்டுதலாகும். நடத்தை மூளை ஆராய்ச்சி-ல் 2021-ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, இயற்கை சூழல்களுடன் சுருக்கமான தொடர்பு மன சோர்வின் குறிப்பான்களைக் குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது, மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் (1995) கபிலான் அவர்களால் கவன மீட்டமைப்பு கோட்பாடு குறித்த முந்தைய பணியை ஆதரிக்கிறது. பொது சுகாதார இங்கிலாந்தின் பசுமை இடங்கள் குறித்த வழிகாட்டுதல் இதைப் எதிரொலிக்கிறது, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையை நிலையான விளைவுகளாக மேற்கோள் காட்டுகிறது.
உங்களுக்கு காடு தேவையில்லை. 15 நிமிட நடை, பார்வையுடன் கூடிய ஒரு சாளரம், அல்லது உடல் சூழலில் ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட சுழற்சியை மாற்றும். தேநீரை மெதுவாக தயாரிப்பது, ஒரு பிளேலிஸ்ட்டுக்கு பதிலாக ஒரு தனி ஆல்பத்தைக் கேட்பது, அல்லது பூக்களை ஏற்பாடு செய்வது போன்ற மென்மையான உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஒன்றுடன் இதை இணைக்கவும், அப்போது மூளைக்கு ஒரு தெளிவான சிக்னல் கிடைக்கும்: நாள் கவனிக்கப்படுகிறது.
5. வேறு ஒருவருடன் ஏதாவது செய்யுங்கள்
ஹார்வர்ட் ஸ்டடி ஆஃப் அடல்ட் டெவலப்மென்ட், இப்போது அதன் ஒன்பதாவது தசாப்தத்தில் உள்ளது மற்றும் டாக்டர் ராபர்ட் வால்டிங்கர் சமீபத்தில் தலைமையிலான ஆராய்ச்சி, வருமானம், புகழ் அல்லது உடல்நல குறிப்பான்களை விட நீண்ட கால நல்வாழ்வின் மிக வலுவான முன்கணிப்பு உறவுகளின் தரம் என்று தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளது. சலிப்பு, பல சந்தர்ப்பங்களில், துண்டிப்பின் ஒரு அமைதியான வடிவமாகும்.
பகிர்ந்த படைப்புச் செயல்பாடு இதைத் தீர்க்க குறைந்த முயற்சி வழிகளில் ஒன்றாகும். UCL இன் மார்கி லேப் (ஃபான்கோர்ட் et al.) நடத்திய ஆராய்ச்சி, குழு படைப்பு ஈடுபாடு தனிமையைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்பதை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது, குறுகிய அமர்வுகளிலும் கூட. உரையாடலை முக்கியமாகக் கொள்ளாமல், ஒரு பங்குதாரர், நண்பர், உடன்பிறப்பு அல்லது குழந்தையுடன் சேர்ந்து ஓவியம் வரைவது, தொடர்பை வேலை போல உணரும் சமூக அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
ஒரு வெற்று கேன்வாஸ் அதிகமாகத் தோன்றினால், அனைத்தையும் தயார் நிலையில் கொண்ட ஒரு கலை அனுபவம், தொடங்கும் செலவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நோக்கம் தொடங்குவதுதான், செயல்படுவது அல்ல.
செயல்படுத்தக்கூடிய முக்கிய குறிப்பு: 10-30-0 கட்டமைப்பு
என்ன செய்வது என்று தெரியாதபோது, இந்த ஆதார அடிப்படையிலான வரிசையை முயற்சிக்கவும்:
- 10 நிமிடங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் இருங்கள் — சலிப்பு உருவாகட்டும், போன் இல்லை, உள்ளீடு இல்லை. இது மான் ஆராய்ச்சியில் விவரிக்கப்பட்ட ஓடுபாதை.
- 30 நிமிடங்கள் நடைமுறை செயல்பாடு — வரைதல், ஓவியம் வரைதல், கவனத்துடன் கூடிய மறுபடியும். கைமல் கார்டிசோல் கண்டுபிடிப்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு இது சரியான இடம் என்று கூறுகின்றன.
- 0 வெளியீடு எதிர்பார்ப்புகள் — குறிக்கோள் ஈடுபாடுதான், முடிந்த தயாரிப்பு அல்ல.
இது வேண்டுமென்றே எளிமையானது. முக்கிய விஷயம் தொடங்குவதற்கான வரம்பைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் கடினமான பகுதி எப்போதும் முதல் படிதான்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சலிப்பு உண்மையில் உங்களுக்கு கெட்டதா?
இயல்பாக இல்லை. யார்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நாள்பட்ட சலிப்பானது சிக்கலானது என்று விவரிக்கின்றனர், குறிப்பாக குறைந்த மனநிலையுடன் இணைந்திருக்கும்போது, ஆனால் எப்போதாவது ஏற்படும் சலிப்பு படைப்பு சிந்தனை மற்றும் சுய பிரதிபலிப்புடன் தொடர்புடையது (மான் மற்றும் கேட்மேன், 2014). பிரச்சனை சலிப்பு அல்ல, ஆனால் அதற்கு எப்படி பதிலளிக்கப்படுகிறது என்பதுதான்.
ஸ்க்ரோலிங் ஏன் சலிப்பை மோசமாக்குகிறது?
செயலற்ற ஸ்க்ரோலிங் ஈடுபாடு இல்லாமல் தூண்டுதலை வழங்குகிறது, அர்த்தமுள்ள கவனத்திற்கான அடிப்படைத் தேவையை பூர்த்தி செய்யாமல் விட்டுவிடுகிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் சுருக்கமாகக் கூறிய ஆய்வுகள், இது பயனர்களை புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதை விட அதிக சோர்வாக உணர வைக்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன.
படைப்புச் செயலிலிருந்து பலன் பெற நான் கலைத்திறன் மிக்கவராக இருக்க வேண்டுமா?
இல்லை. கைமல் மற்றும் சகாக்கள் நடத்திய 2017 கலை சிகிச்சை ஆய்வு, முந்தைய அனுபவம் எதுவாக இருந்தாலும், பங்கேற்பாளர்கள் மத்தியில் மன அழுத்தம் குறைவதைக் கண்டறிந்தது. பலன் செய்வதில் இருந்து வருகிறது, திறனில் இருந்து அல்ல.
ஒரு மென்மையான நிறைவு சிந்தனை
என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாதபோது, பொதுவாக உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த யோசனை தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஒரு சிறிய யோசனை தேவை. ஒரு குறுகிய நடை, ஒரு அமைதியான ஒரு மணி நேரம், ஒரு தாள், மேசையில் காத்திருக்கும் ஒரு தொகுக்கப்பட்ட கலைப் பெட்டி. ஆதாரம் நிலையானது: அர்த்தமுள்ள ஈடுபாடு, சுருக்கமாக இருந்தாலும், நம்மை நாமாகவே உணர வைக்கிறது. நீங்கள் தொடங்க ஒரு மென்மையான இடத்தைப் விரும்பினால், நீங்கள் தொடங்குவதை எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட எங்கள் முழுமையான படைப்பு அனுபவங்களின் தொகுப்பை உலாவலாம்.
ஆதாரங்கள் & மேற்கோள்கள்
- ஃபான்கோர்ட், டி. மற்றும் ஃபின், எஸ். — ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதில் கலைகளின் பங்கு குறித்த ஆதாரம் என்ன? WHO ஐரோப்பா பிராந்திய அலுவலகம் (2019)
- மான், எஸ். மற்றும் கேட்மேன், ஆர். — சலிப்படைவது நம்மை மேலும் படைப்பாற்றல் மிக்கவர்களாக ஆக்குகிறதா? கிரியேட்டிவிட்டி ரிசர்ச் ஜர்னல் (2014)
- ஈஸ்ட்வுட், ஜே. டி. மற்றும் பலர். — கவனக்குறைவான மனம்: கவனத்தின் அடிப்படையில் சலிப்பை வரையறுத்தல், பெர்ஸ்பெக்டிவ்ஸ் ஆன் சைக்காலஜிக்கல் சயின்ஸ் (2012)
- கைமல், ஜி., ரே, கே. மற்றும் முனிஸ், ஜே. — கலையை உருவாக்கிய பிறகு கார்டிசோல் அளவுகளில் குறைப்பு மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் பதில்கள், ஆர்ட் தெரபி: ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன் (2017)
- ஐயங்கார், எஸ். எஸ். மற்றும் லெப்பர், எம். ஆர். — தேர்வு ஊக்கமிழக்கச் செய்யும்போது, ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டி அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி (2000)
- கப்லான், எஸ். — இயற்கையின் மீட்டமைப்பு நன்மைகள்: ஒரு ஒருங்கிணைந்த கட்டமைப்பு நோக்கி, ஜர்னல் ஆஃப் என்விரோன்மென்டல் சைக்காலஜி (1995)
- ட்வெங்கே, ஜே. எம். மற்றும் பலர். — திரை நேரத்திற்கும் குறைந்த உளவியல் நல்வாழ்வுக்கும் இடையிலான தொடர்புகள், ஜாமா நெட்வொர்க் ஓபன் / பிரெவென்டிவ் மெடிசின் ரிப்போர்ட்ஸ் (2018)
- ஆஃப்காம் — ஆன்லைன் நேஷன் அறிக்கை (2023)
- ஹார்வர்ட் பெரியவர்கள் வளர்ச்சி ஆய்வு — வால்டிங்கர், ஆர். மற்றும் ஷூல்ஸ், எம்., தொடர்ச்சியான வெளியீடுகள்
- NHS — மன அழுத்தம், குறைந்த மனநிலை மற்றும் படைப்புச் செயல்பாடு குறித்த வழிகாட்டுதல்
- டேட் மற்றும் குகன்ஹெய்ம் அருங்காட்சியகம் — வஸ்ஸிலி கான்டின்ஸ்கி குறித்த கண்காட்சி குறிப்புகள்
- மியூசே மார்மோட்டன் மோனே — கிளாட் மோனேவின் வாட்டர் லிலி தொடர் குறித்த ஆவணக் குறிப்புகள்
- அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் — திரை பயன்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வு குறித்த வெளியீடுகள்